次の5分で自分を幸せにする5つの方法

ここにあなたが実践できる5つのそのような戦略があります たった今 、健康的な心理的栄養素のショットを取得するには：

1.いくつかのジャンピングジャックを行います。

有酸素運動は前向きな気分を高めます。 2005年、シカゴ州立大学とミネソタ大学の研究者は、1979年から2005年の間に実施された158の異なる研究を分析しました[1]。彼らは、有酸素運動の効果が一貫してプラスであり、通常よりも少し「落ち込んだ」と感じながら運動セッションを開始したときに特に顕著であることがわかりました。言い換えれば、運動はあなたがそれを最も必要とするときにあなたを持ち上げることができます。より最近の研究では、スウェーデンのハルムスタード大学の研究者が15の異なる研究を分析し、身体運動が軽度および中等度のうつ病の効果的な治療になり得ることを発見しました[2]。心と体は切っても切れない関係にあります。数分のジャンピングジャックは非常に長い道のりを行くかもしれません。

2.友人または家族に電話します。

ポジティブな社会的つながりは、幸福と健康の基礎です[3]。友人との会話は、あなたのエネルギーを高め、モチベーションを育む、永続的なプラスの効果をもたらす可能性があります。実際、単に社会集団に属しているか、他の人との個人的なつながりが最小限であるだけで、永続的で重要な衝動が生まれます[4]。あなたの周りにあなたが好きで感謝している人がいる場合は、その人のところまで歩いて話をするか、電話に出て挨拶してください。

3.感謝していることを3つ書き留めます。

多くの人が、感謝していることを書き留める日記をつけています。 「3つの良いこと」を特定することによってあなたの幸運を認めるという単純な運動は、幸福に即時かつ永続的な効果をもたらすことが示されています[5]。 2012年に発表された研究では、ポジティブ心理学者のStephenSchuellerとAcaciaParksがオンライン環境でこの戦略をテストし[6]、その効果が6か月も続くことを発見しました。わずか5分間の執筆と引き換えに、6か月間のわずかな上昇は、かなりお得です。

4.近い将来の最良の結果を想像してみてください。

研究は一貫して、あなたの「可能な限り最高の自己」を想像することはあなたをかなり楽観的にし[7]、さまざまな前向きな感情をもたらすことを示しています。 Ride of YourLifeでCarolineMillerコーチに会い、内なる平和への道について尋ねたとき、彼女は将来について考えるときに楽観主義者であると「ふりをする」ことを提案しました。一方、楽観主義者は、自分たちが自分の周りのものをコントロールしていると信じています。したがって、ある意味では、楽観主義者のふりをする必要があります。」

共通の信念に沿って、未来について前向きに（しかし現実的に）考えることは自己達成的予言です。数分かけて、今後数か月または数年の最良のシナリオを想像して書き留めてください。この可能性のある未来がどれほど明るいかを知って驚くかもしれません。

5.その日の意図を設定します。

心理的健康の最も確立され検証されたモデルの1つは、ほぼ20年前にウィスコンシン大学のCarolRyffによって公開されました[8]。それは幸福を構成する6つの要素を含み、そのうちの1つは 自律性 最も目立つです。あなたの一日を導くために毎日の意図を設定することはあなたが入ってくる要求に反応するのではなく、あなたが意識的な決定をすることができる運転席にあなたを置きます。いつも道に迷うことはないかもしれませんが、自分が何を達成しようとしているのかを知っているだけで、目的意識が生まれ、世界との関わり方に一貫性を持たせる機会が得られます。

この投稿の最後までここに到達した場合は、今すぐ試してみてください。あなたの毎日の意図は何ですか？

^{[1] Reed、J。、＆Ones、D。S.（2006）。ポジティブな活性化効果に対する急性有酸素運動の効果：メタ分析。スポーツと運動の心理学、7（5）、477-514。}

^{[2] Josefsson、T.、Lindwall、M。およびArcher、T。（2014）、うつ病性障害における身体運動介入：メタアナリシスおよび系統的レビュー。 Scandinavian Journal of Medicine＆Science in Sports、24：259–272。}

^{[3] Cacioppo、J。T.およびCacioppo、S。（2014）、社会的関係と健康：知覚された社会的孤立の毒性効果。社会的および人格心理学コンパス、8：58–72。}

^{[4] Walton、G。M.、Cohen、G。L.、Cwir、D。、およびSpencer、S。J.（2012）。単なる所属：社会的つながりの力。パーソナリティと社会心理学のジャーナル、102（3）、513。}

^{[5] Emmons、R。A.、およびMcCullough、M。E.（2003）。祝福と負担を数える：日常生活における感謝と主観的な幸福の実験的調査。パーソナリティと社会心理学のジャーナル、84（2）、377。}

^{[6] Schueller、S。M。、＆Parks、A。C.（2012）。自助の普及：オンライン試験でのポジティブ心理学の演習。 Journal of Medical Internet Research、14（3）、e63。}

^{[7] Meevissen、Y.、Peters、M。L.、およびAlberts、H。J.（2011）。可能な限り最高の自己を想像することで、より楽観的になります。2週間の介入の効果。 Journal of Behavior Therapy and Experimental psychiatry、42（3）、371-378。}

^{[8] Ryff、C。D.（1995）。大人の生活における心理的幸福。心理学の現在の方向性、99-104。}