ストレスが圧倒的なときに物事を悪化させないための5つの方法

コンテンツ

• 1.現在の瞬間のストレスを取り、それを未来に投影しないでください。
• 2.心配や身体的症状から気をそらすために、休息を延期しないでください。
• 3.すべてを最優先事項として扱わないでください。
• 4.あなた自身の感情的な幸福を無視しないでください。
• ストレスエッセンシャルリード
• ストレスリリーフ101：科学に基づいたガイド

過去数週間は私にとって特に大変でした。私は何年もの間慢性的に病気になっています。それ自体が毎日の課題になります。その後、突然、これがミックスに追加されました。説明なしに、私の犬のスカウトは左足の後ろに痛みを伴うけいれんを起こし始めました。 10日間、彼女は痛みで泣いているか、ベッドに横になっていて、移動したくありませんでした（移動するとけいれんが発生する可能性があるため、間違いありません）。

ご想像のとおり、彼女の世話は感情的にストレスがたまり、私が持っているわずかな肉体的エネルギーを使い果たしました。彼女が外に出る必要があるとき、私はちょうど彼女を運ばなければなりませんでした。私は彼女のベッドで手で彼女に食事を与え、また痛みを伴うけいれんが始まったときに彼女の筋肉がリラックスするのを助けるために彼女の足を優しくマッサージしていました。私にとって、これらすべてが私の進行中の病気と痛みのレベルのフレアになりました。

彼女を徹底的に調べた後、獣医はそれが全身性であるとは思わなかったと言いました—スカウトはけいれんを引き起こす何らかの方法で動いたに違いありません、そして私たちは単にそれを待って痛みを和らげるために彼女にいくつかの薬を与えるべきです。しかし、ピルは役に立たなかったようです。待ってみましたが、さらに3日経っても改善が見られず、獣医が鎮痙薬を処方しました。ありがたいことに、その投薬を開始してから2日後、スカウトは突然良くなりました。

しかし、私はしませんでした。

私の症状のそのフレアは治まるのにさらに1週間かかりました。振り返ってみると、私は間違いなくもっとうまく起こったことを処理できたはずです。まず第一に、私は自分の本や投稿のアドバイスのいくつかを読み直すことができたでしょう！私はついにそれを回避しましたが、それまでは、悪い状況を悪化させるという素晴らしいが、称賛に値しない仕事をしました。

だから、ここにあなたがすべき5つの方法があります ない 私がしたように反応する 余分なストレスが予期せず訪問したとき。

1.現在の瞬間のストレスを取り、それを未来に投影しないでください。

私たちの多くは、現在起こっていることを理解し、それが将来にどのように影響するかを心配する習慣があります。これは私の習慣の1つであり、それが私にとって人生を困難にするので、私はそれを破ろうとしています。その瞬間を未来に投影し、入院、彼女の足の使用の永久的な喪失などの最悪のシナリオを考え出すことなしに、現在の瞬間にスカウトする傾向があることは十分に困難でした。投影しました！

さらに、けいれん、診断ツール、治療の考えられる原因についてWebで調査することに疲れ果てました。 （犬のX線、超音波、CTスキャン、またはMRIの適切な使用法とおおよそのコストを知りたい場合は、それらすべてについて知っています。そして今では、健康に多大なコストをかけて得た知識をすべて使用することはできません。 ）

結論として、次のように、現在の瞬間に固執していれば、ストレスをはるかにうまく処理できたでしょう。「私の犬は痛みを感じています。獣医はそれが全身的ではないと考えています。私は彼女を快適にするために最善を尽くしています。私にできることはそれだけです。」

2.心配や身体的症状から気をそらすために、休息を延期しないでください。

余分なストレスにさらされていることは、精神的に疲れているだけではありません。肉体的にも疲れます。私がする必要があったのは取る 余分 休む。代わりに、私は自分の体が止まるように叫んでいるのを感じることができたにもかかわらず、自分のコンピューターにとどまりました。心配事で「一人になりたくなかった」し、自分の身体的症状に耳を傾けたくなかったので、私は立ち止まりませんでした。ついに横になったとき、私の感情的ストレスと身体的症状は、体の休息の嘆願に注意を払った場合よりも2〜3倍悪化しました。

3.すべてを最優先事項として扱わないでください。

このストレスの多い時期に、なぜ私は2回の不必要な洗濯をしたのですか？すべてのメールに迅速に返信する必要があると感じたのはなぜですか？私は慢性的に病気で十分忙しかった そして 痛みを伴う犬の世話をしようとしています。これは、私が考えることができるすべての休憩を、本質的でないタスクを延期することによって自分自身に与える時でした。

スカウトケアとセルフケアの2つの優先事項に限定したいと思います。

4.あなた自身の感情的な幸福を無視しないでください。

物事が荒れたときの「頼りになる」練習として、セルフコンパッションについて書くことがよくあります。残念ながら、私はスカウトの世話に夢中になりすぎて、私の感情的な幸福にも注意が必要であることを思い出せませんでした。

ストレスエッセンシャルリード

ストレスリリーフ101：科学に基づいたガイド