あなたの骨を壊しますか、それともあなたの電話を壊しますか？技術的ストレスの管理

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私は最近家族と一緒に朝食に出かけました、そして私達にはアクティブな2歳半がいます。彼女が椅子に腰を下ろすと、私は彼女のクレヨン、塗り絵、おもちゃの詰め合わせを引き出し、彼女が何を食べたいかを決めようとしました。イグルーのような形をしたカラフルな装飾が施された部屋を見回すと、ルーシーはすぐに窓から緑の見掛け倒しがぶら下がっているのに気づきました。私たちはさらに10分間、さまざまな装飾のすべてについて話しました–子供はすべてに気づきます！私の目が部屋をスキャンしていると、隅に不気味な静かな何かがあることに気づきました。4人家族が沈黙していて、一人一人が何らかの種類の画面に焦点を合わせていました。私は朝食の間ずっと彼らをオンとオフで見ました、そして一度も彼らがお互いを見たのではなく、彼らのスクリーンだけで、そして最終的に彼らの前に置かれた食事を見ました。

このタイプのシーンは、多くの人々が多くの夜に多くのレストランで演じています。先週、私はユタでプレゼンテーションをしました、そして、私が終わったとき、私は食べるために一口をつかむことに決めました。私は、お互いに話をせずに30分以上過ごしたカップルの隣のバーエリアに座って、再び彼らの電話に集中しました。利用時間はデフォルトになっています。フライトを待っていますか？スマートフォンを引き出します。友達が到着するのを待っていて、退屈していると感じていますか？お使いの携帯電話を見てください。あなたが参加している会議で十分な刺激がありませんか？お使いの携帯電話に手を伸ばします。ジョージタウンのコンピューターサイエンスの著者兼教授であるCalNewportは、デジタルミニマリズムと呼ばれる新しい時代の到来を告げたいと考えています。これは、テクノロジーの使用哲学であり、価値のあるものを強力にサポートする、厳選された少数のアクティビティにオンライン時間を集中させます。 。

私が弁護士に今日の職業で直面している課題について話すとき、彼らが引用する最大の問題の1つは間違いなくテクノロジーです。新しいテクノロジーはこの職業に革命を起こし続けていますが、彼らはそれから逃れることができないという事実についてもっと不平を言っています。彼らは午前2時にクライアントからのメールを待っており、応答の遅れが悪く見えるのではないかと恐れています。

彼の素晴らしい本の中で、 たまらない 、ニューヨーク大学スターン経営大学院のアダム・オルター教授は、テクノロジーを使用したいという魅力的な衝動と、あなたを夢中にさせるために数百万ドルを費やしているビジネスについての研究を要約しています。ガイドラインでは、電話で1日1時間未満を費やす必要があると示唆されていますが、調査によると、電話ユーザーの12％のみがその基準を満たしています。つまり、88％の人が使いすぎており、全体の平均は3時間です。アルターはさらに、若い成人の調査の詳細を明らかにしました。彼らの46％は、電話を壊すよりも骨を折るほうがいいと答えました。54％の多くは、電話を壊したほうがいいと言って、その決定に苦しんでいました。

電子メールは、忙しい専門家が今日抱えている最大の仕事の要求（一貫した努力とエネルギーを必要とするあなたの仕事の側面）の1つであり、仕事での燃え尽き症候群についての私のプレゼンテーションでこれを一貫して聞いています。ある調査によると、「米国の労働者のほぼ3分の1が、仕事用の電子メールを受信して​​から15分以内に返信し、4分の3以上が1時間以内に返信すると報告しています。」

あなたが仕事をしているとき、電子メールをチェックすることと他の仕事をすることを絶えず切り替えることはあなたの精神的および感情的な能力に負担をかけます。タスクを切り替えるという行為自体が精神的な努力を要し、それが次にあなたの認知能力を制限し、その結果、より多くの気晴らしとストレスが生じます。さらに、頻繁なマルチタスクは、多くの場合、すべてのタスクでパフォーマンスを低下させ、感情的な幸福を損ない、積極性を低下させる可能性があります。

1つの調査では、2つのグループの人々を測定しました。1つのグループは1日を通して頻繁にメールをチェックするように求められ、もう1つのグループは1日に3回だけチェックするように求められました。彼らは、電子メールのチェックをまとめたグループは、緊張のレベルが低く、全体的な日々のストレスが少ないことを発見しました。その結果、より低いレベルのストレスは、より高いレベルのマインドフルネス、自己認識の生産性、およびより良い睡眠に変換されました。

メールに返信する以外に何もしない専用の時間を毎日数回取っておきます。その時間が過ぎたら、別のことに移ります。私は自分のオフィスにいるときにこれを始めました、そしてそれは私の集中を非常に助けました（特にこの記事を書くような集中的な仕事に関しては）。弁護士は注意してください–緊急事態が発生した場合に備えて、電子メールを常にチェックする必要があると考えるのは魅力的です。私たちは、すべてが緊急であり、緊急の何かが常に角を曲がったところに潜んでいると考えるように条件付けられています。

メールチェックをチャンク化することに加えて、次の3つの戦略を試してみてください。

アプリモーメントをダウンロードしてください。 スマートフォンで費やした時間を追跡することに本当に興味がある場合は、Momentというアプリをダウンロードしてください。ほとんどの人は、電話の使用量を約50％過小評価しています。すべての電話の使用が同じように作成されるわけではありません。電話をかけたり音楽を聴いたりするために電話を使用している場合、Momentは実際に時間の追跡を停止します。

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