COVID-19：コントロールを取り戻す方法

災害はコミュニティを骨まで揺さぶることで知られていますが、パンデミックと同じ種類の恐怖を引き起こす災害はほとんどありません。[1]人々はさまざまな影響を受けますが、私たちを結びつけるのは、コントロールがなく、将来について心配したり心配したりする感覚です。簡単に言えば、私たちは感じます 無力 。私たちの中には、この無力感が私たちを疲れさせ、私たちの生活を続けるのを妨げていると感じる人もいるかもしれません。私たちはエネルギーが不足していて、集中するのが難しいと感じています。数年とは言わないまでも数ヶ月続くかもしれない深刻な混乱に直面して、私たちはそれらの感情を振り払い、それらの精神的な雲を持ち上げるために何ができるでしょうか？

権力の心理学に関する科学文献は、いくらかの恩赦を提供するかもしれません。この文献から、力、つまり資源と結果に影響を与え、制御する能力は、人々の正式な立場や立場を反映している限り、精神状態であることがわかります。[2]また、イディオム「」によっておそらく最もよく説明されていることによって、力を与えられた精神状態を達成することが可能であることも知っています。 あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。」 言い換えれば、私たちは権力のある人々をエミュレートすることができます。同じように考え、行動し、そうすることで私たち自身の無力感を克服します。[3-6]それにまっすぐ飛び込みましょう。権力者の例に従うことによって、私たちが自分自身を後押しすることができる7つの方法があります：

1.優先順位。 強力な人々は優先順位付けが得意です。彼らは働く時が来ると一生懸命働き、遊ぶ時が来ると一生懸命遊ぶ。[7]対照的に、私たちが無力だと感じるとき、私たちは気が散りやすくなります。仕事中に（目的もなく）インターネットを閲覧してしまう可能性があり、リラックスしたり社交をしたりするときは仕事について反芻します。進行中のすべてのことで、どうすればもっと集中して一度に1つのタスクに取り組むことができますか？小さくて管理しやすい目標を設定するのに役立ちます。[8]これは、たとえば、タスクに10分間集中し、その後に休憩をとることを意味します（定義された目的と最終状態で）。強力な人々は自己批判にふけることで知られていないので、気が散ってしまったとしても自分を苦しめないでください。練習は完璧を作る。

2.あなたの体に耳を傾けます。 これは驚きかもしれませんが、力のある人は自分の体とより調和している傾向があります。これは何を意味するのでしょうか？第一に、それは力のある人々が彼らの心拍などの身体信号を識別するのがより簡単であると感じることを意味します。[9]第二に、それは力を持った人々が自分の感情に導かれることを可能にすることを意味します。[10]例として食べ物を取り上げましょう。プレートが空になったとき（外部信号）、または空腹でなくなったとき（内部信号）に食事をやめますか？力の感覚は内的世界と外的世界の間につながりを生み出し、私たちが無力を感じるとこのつながりは断ち切られます。マインドフルネスと呼吸法は、私たちの内なる内臓の世界への扉を開くことができ、私たちの全体的な幸福とコントロールの感覚によく知られている利点があります。[11]

3.良い瞬間を味わってください。 ヘンリー・キッシンジャーは、権力を「媚薬」と表現したことで有名です。それでも、それ自体が力を持っているという一般的な信念に反して、人々を幸せにすることはありません。むしろ、権力は人々に前向きな経験を探す自由とその瞬間を味わう能力を与えます。重要なことに、前向きな経験は高価なまたは贅沢なアイテムを必要としません。実際、ここで言及されている研究では、参加者は明るい音楽を聴いたり、心地よい画像を見たりしていました。[12]

4.低く感じても大丈夫（そして珍しいことではない）であることを受け入れます。先に進むことに焦点を当てます。 力は前向きな経験を最大限に活用することを意味しますが、それは常に気分が良いことを意味するわけではありません。強力な人々は否定的な経験をし、物事が洋ナシ型になると他の人と同じように気分が悪くなります。力強いと感じる人と力がないと感じる人を区別するのは、先に進んで跳ね返る能力です。[13]そのいくつかは意識的な努力をする必要があります。たとえば、状況を積極的に再構成し、意図的に一歩後退し、焦点を移します。[14]

5.社会の頭脳をダイヤルダウンします。 私たちの脳力のかなりの部分は、他の人のメンタライゼーション、つまり他の人が何を考えているかを考えることに費やされています。私たちが無力だと感じるとき、このタイプの認知は行き過ぎになります。[15]それに加えて、次に何が起こっているのかを予測したいという願望があります。これは、現在の状況では、当局者の次の動きを二度と推測しようとすることを意味する場合があります。強力な人々は、本当に精神的になる必要がない限り、またはそうする気質がない限り、自分の精神世界に固執することを好みます。彼らはまた、他の人よりも自分自身に触発されています。[16]今ここに焦点を合わせること、そして自分の手の届く範囲にあるものに焦点を当てることは、力を与えることができます。[17]

6.自分らしく。 いくつかの例外を除けば、強力な人々は自己検証の必要性が少なく、他人によってどのように判断されるかについて心配することが少なくなります。[18]その結果、強力な人々はより大きな信憑性を経験し、それが彼らの幸福を後押しします。[19]リモートコミュニケーションとソーシャルメディアは、他人からの検証を求める傾向を悪化させる可能性があります。[20]ソーシャルメディアは、人々が異常な方法や不自然な方法で自分自身を描写しようとすると、信頼性を損なう可能性もあります。[21]デジタルの世界で真正性を放棄することの潜在的な欠点を認識することが重要です。

7.親切で寛容であること。 強力な人々は、暖かくて思いやりのあることになると、正確には役割モデルではないことがよくありますが、人間関係について彼らから学ぶことができることがいくつかあります。研究によると、権力を持つ人々は、重要な関係（友人、家族）に対してより寛容であることが示されています。[22]現在の危機は、かつて親密だった人々と一緒に孵化場を埋める良い時期かもしれません。これに関連して、強力な人々、特に安心感を持っている人々は、他の人々の違反に煩わされることが少なく、説得力が低い傾向があります。[23]強さとコントロール（無力の解毒剤）は、論争や怒りの交換からではなく、優しさと許しから生じます。[24]

[2] Galinsky、A。D.、Gruenfeld、D。H.、およびMagee、J。C.（2003）。力から行動へ。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル、85、453–466。 https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy、A。J.、Schultz、S。J.、およびFosse、N。E.（2018）。姿勢フィードバックに関するより包括的な一連の研究をPカーブすると、力を与える効果の明確な証拠価値が明らかになります。SimmonsandSimonsohn（2017）への返信。 心理学、29、656-666。 https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith、P。K.、McCulloch、K。C.、およびSchouwstra、A。（2013）。頂点に近づくために近づく：アプローチ行動は、力の感覚を高めます。 社会的認知、31、518-529。 https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith、P。K.、Wigboldus、D。H.、およびDijksterhuis、A。P.（2008）。抽象的思考は自分の力の感覚を高めます。 Journal of Experimental Social Psychology、44、378-385。 https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel、M.、Dijk、E。V.、Smith、P。K.、Dijk、W。W. V.、およびDjalal、F。M.（2012）。声の高さを下げると、より力強く感じ、より抽象的に考えることができます。 社会心理学および人格科学、3、497-502。 https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote、A。（2008）。権力とアフォーダンス：状況が無力な個人よりも強力な個人よりも強力な場合。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル、95、2237–252。 https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock、J。、およびCervone、D。（1990）。近位の目標設定および自主規制プロセス。 認知療法と研究、14、483-498。 https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani、M.、Knoeferle、K.、deMolière、L.、Gatti、E。、およびWarlop、L。（2017）。社会的権力は、相互受容の正確さを高めます。 心理学のフロンティア、8、1322。https：//doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10]ワイク、M。、およびギノーテ、A。（2008）。主観的な経験が重要な場合：力は検索の容易さへの依存を高めます。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル、94、956〜970。 https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng、S。L.、Smoski、M。J.、およびRobins、C。J.（2011）。マインドフルネスが心理的健康に及ぼす影響：経験的研究のレビュー。 臨床心理学レビュー、31、1041-1056。 https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach、S。、およびWeick、M。（2018）。不機嫌から陽気な（そしてその逆）へ：力がさまざまな状況の中で、そしてさまざまな状況で気分にどのように影響するか。 Journal of Experimental Social Psychology、79、107-114。 https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach、S。、およびWeick、M。（2020）。自分の感情を担当する：力の感覚と規制に影響を与えます。 性格と個人差、161、109958。https：//doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson、B。、およびTotterdell、P。（1999）。影響規制戦略の分類。 認知と感情、13、277-303。 https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske、S。T.およびDépret、E。（1996）。制御、相互依存、および力：社会的文脈における社会的認知の理解。 W. Stroebe＆M。Hewstone（編）では、 社会心理学のヨーロッパのレビュー （第7巻、31-61ページ）。ニューヨーク：ワイリー。 https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef、G。A.、Oveis、C.、Homan、A。C.、vanderLöwe、I。、＆Keltner、D。（2015）パワーはあなたを高くします：パワフルは他の人よりも自分自身に触発されています。 社会心理学および人格科学、6、472-480。 https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto、L.、Herbert、J。D.、Forman、E。M.、Moitra、E。、およびFarrow、V。（2008）。現在の瞬間の認識と受容の評価：フィラデルフィアマインドフルネススケール。 評価、15、204-223。 https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai、W。、およびWu、S。（2017）。強力な人々は、否定的な評価に対する恐れが少なくなります。 社会心理学、48、85-91。 https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer、Y.、Heller、D.、Perunovic、W。Q. E.、およびGalinsky、A。D.（2013）。強力な人の良い生活：力と信憑性の経験は主観的な幸福を高めます。 心理学、24、280-288。 https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi、J。、およびPrinstein、M。J.（2015）。社会的比較とフィードバックを求めるためのソーシャルメディアの使用：性別と人気は、抑うつ症状との関連を緩和します。 Journal of Abnormal Child Psychology、43、1427-1438。 https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke、L。、およびTrepte、S。（2014）。ソーシャルネットワークサイトの信憑性と幸福：オンラインの信憑性とSNSコミュニケーションにおけるポジティブバイアスの影響に関する2波の縦断的研究。 人間の行動におけるコンピュータ、30、95-102。 https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans、J。C.＆Smith、P。K.（2010）。許しの力を持つ：力の経験が対人関係の許しを増すとき。 パーソナリティと社会心理学の会報、36、1010-1023。 https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan、P.、Weick、M。、およびVasiljevic、M。（2014）。力と復讐。 社会心理学の英国ジャーナル、53、521-540。 https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson、B。L.、Cohn、M。A.、Coffey、K。A.、Pek、J。、およびFinkel、S。M.（2008）。オープンハートは人生を築きます：愛情深い瞑想を通して引き起こされたポジティブな感情は、結果として生じる個人的なリソースを築きます。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル、95、1045〜1062。 https://doi.org/10.1037/a0013262