新しい習慣を形成する

習慣は、よく導かれた生活の鍵です。それについて考えずに、あなたが良い食事、睡眠、労働倫理などを持っているなら、あなたはすべてのエネルギーを達成することに集中することができます、そして、はい、楽しむことに集中することができます。

彼女の新しい本では、 前より良い、 グレッチェン・ルービンは、新しい習慣を形成して維持するのに役立つ戦術のコレクションを集めています。私は、最も強力な8つであると私が信じているものを選択し、クライアントと最もうまく機能したものに照らしてそれぞれを適応させました。

儀式化する。 あなたの新しい行動をあなたの毎日のカレンダーに置くか、あなたが自動的に行う何かにそれを結びつけてください。たとえば、毎日の仕事を早く始めようとしていて、朝一番にコーヒーを飲んでいる場合は、すでに仕事をしている場合にのみ、最初の一口を飲むことができると約束してください。

成功しやすく、失敗しにくいものにします。 体重を減らそうとしている場合は、低カロリー食品を冷蔵庫またはキャビネットの目の高さに置きます。調理をするキッチンカウンターに豆の缶などを置いています。スーパーマーケットで高カロリー食品を保管してください。最愛のカロリーレストランが毎日の運転ルートにある場合は、ルートを変更してください。見えない、気にしないでください。

結果ではなく、行動に焦点を合わせます。 私たちをやる気にさせるには、即座の報酬が必要です。あなたが体重を減らそうとしているとしましょう。その瞬間、その行動自体が勝利であるその高カロリー食品に抵抗することができれば、即座の報酬です。食事制限の結果がわかるまで報酬を待つのは遠すぎます。翌朝体重計に乗ると少し痩せます。

スコアを維持し、他の人に知らせてください。 それはあなたの結果を毎日採点するのを助けることができます。減量の例を続けて、毎日自分の体重を測定し、おそらくあなたの毎日の体重を友達に送る減量トラッカーの1つに結果を投稿してください。

別の例：その大きなプロジェクトを成し遂げようとしている場合は、就寝前に毎晩AからFまでの進捗状況を評価してください。失望させたくない人にあなたの成績をメールで送ってください。モニタリングと社会的圧力は効果的なワンツーパンチです。

冷たい七面鳥に行きなさい。 モデレートが機能することはめったにありません。どうして？モデレートでは、たとえば、「今すぐ大麻を吸うべきですか？いくら？"対照的に、あなたが最終的にあなたが病気で疲れていることにうんざりしているという決定をしたならば、毎回決定をする必要がない方が簡単かもしれません。あなたは単に自分に言い聞かせます。「私はかつて怠惰な鍋頭でした。今、私は責任者です。話の終わり。さて、建設的なことをさせてください。」

あなたのアイデンティティを変更します。 あなたが自分自身に新しいアイデンティティを与えるならば、あなた自身を永久に変えることはより簡単です。前の例でそれを使用しました。「以前は怠惰なポットヘッドでした。今、私は責任者です。」または、「以前はメンテナンスが多かったので、アンテナを外に出して攻撃しました。今、私はよりバランスの取れた人です。」

言い訳をして自分を捕まえなさい。 ルービンはこれらの例を提供します：

• 「私は報酬に値する。」最も価値のある報酬は、新しい習慣に関する勝利です。たとえば、午前9時に仕事を始めるなどです。
• たとえば、「明日就職活動を始めて」、「今日そのチーズケーキを食べて」、「今夜は破れて」など、「私が…」と言っても害はありません。残念ながら、一度だけ失敗する人はほとんどいません。その「例外」を自分自身に許可すると、すぐに別の例外を自分自身に与える可能性が高くなります。
• 「私は自分自身を助けることはできません。」宗教的な人々は特にこれの対象となります。たとえば、聖書はしばしば人々に神に支配を委ねるように勧めています。例えば、「自分の目で賢くならないでください。神はあなたのすべての必要を満たしてくださいます。」 （ピリピ4:19;）「心を尽くして主に信頼し、自分の理解に頼らないでください。」 （箴言3：1 ：）「からし種の一粒のような信仰を持っているなら、この山に「ここからそこへ移動しなさい」と言うでしょう。そうすれば、それは移動し、あなたにとって不可能なことは何もありません。」 （マタイ17:20）。あなたは本当にその受動的になりたいですか？

今すぐ始めましょう！ 今から1時間も経っていません。あなたのモチベーションは決して大きくなることはありません。

マーティネムコの略歴はウィキペディアにあります。