感謝の気持ちは不安を抑えるのに役立ちます

研究によると、感謝の気持ちは不安を軽減する強力な方法です。そのような効果は、人間関係を強化し、メンタルヘルスを改善し、ストレスを最小限に抑える感謝の能力に追加されます。実際、研究者たちは、感謝の効果は長続きし、特にポジティブである可能性があることを示唆しています。複数の研究では、不安から保護するための無料でシンプルかつ効果的な方法として感謝の介入を使用しています。自己理解の促進、不利益な自己話の減少、そして若者の不安の軽減は、私たちが利益を得ることができる方法です。

私たちは皆、私たちの生活の中である程度の不安を経験しています。事実上、誰もそれから自由ではありません。実際、不安を有利に利用する方法はいくつかあります。不安はどのように感じますか？私たちがそれぞれ不安を経験することができる多くの異なる方法があります、例えば：

• 緊張したり、落ち着きがなかったり、緊張したりする
• 差し迫った危険、パニック、または運命の感覚を持っている
• 睡眠に問題がある
• 胃腸（GI）の問題を経験している

不安がいつ耐えられなくなるかを知ることは、より高い生活の質を維持するための鍵です。不安の助けを求める時期の兆候は次のとおりです。

• 心配しすぎて、仕事、人間関係、または人生の他の部分に干渉しているように感じます。
• あなたの恐れ、心配、または不安はあなたを動揺させ、制御するのが困難です。

不安があなたの人生に干渉するのを防ぐために取るべきステップがあります。そのようなステップには、運動、十分な睡眠、十分な栄養、強力な社会的支援システム、そして感謝の気持ちが含まれます。感謝の気持ちは不安感から身を守るためにどのように機能しますか？感謝の気持ちが役立つ少なくとも3つの方法があります。

1.感謝の気持ちは、あなたがそれを楽にするためにあなた自身をよりよく理解することを可能にします。
私たちが自分自身を過度に批判するとき、ストレスが続く可能性があります。自己思いやり、自己理解、そして気楽に行動することは、私たちが行動したいと願う方法です。感謝の気持ちを込めて、これは可能です。イタリアの研究の研究者は、感謝の気持ちは「それほど批判的ではなく、罰も少なく、自己とのより思いやりのある関係に関連している」ことを発見しました。

イタリアの研究者は、「感謝することで、挫折や欲求不満が発生したときに、個人が自分に対して優しさ、理解、サポート、思いやりを示す傾向が強くなる」と結論付けています。

彼らの発見に基づくと、自分自身を知り、それを楽にする芸術は、私たちの感謝と非常によく関連しているようです。

2.感謝の気持ちは、不利益な自己話を減らすのに役立ちます。
挫折、ストレスの引き金、欲求不満、または持続的な心配に直面すると、不安のレベルがますます高くなることに関連して、有益でないセルフトークまたは反復的な否定的思考（RNT）に従事する傾向があります。

良いニュースは、2019年のドイツの研究によると、感謝はそのような考えを減らす可能性があるということです。研究者は、6週間続くアプリベースの感謝の介入を介してRNTの大幅な減少を示しました。興味深いことに、2020年の研究では アルツハイマー病と認知症 、RNTはアルツハイマー病を発症するリスクの増加に関連していました。 RNTから保護することにより、感謝の気持ちはアルツハイマー病のリスクも減らす可能性があります。

3.感謝の気持ちは、若者の不安を軽減するのに役立ちます。
彼女の博士論文で、ダニエル・クリップスは、感謝の気持ちが若者の不安を軽減するのに役立つ方法を説明しています。彼女は、「学校ベースの感謝の日記の介入は、学校への所属を促進し、若者の不安を軽減するための効果的な方法である可能性があります」と書いています。

介入グループの生徒は、毎日感謝している3つのことを書くように求められました。若い年齢で感謝の気持ちを奨励することにより、特に10代の不安はこのように軽減されるかもしれません。若者がどのように利益を得ることができるかを見直すことは、私たちの社会全体にプラスの影響を与える可能性があります。

全体として、感謝の気持ちには、独特で注目に値する方法で不安を軽減する能力があります。研究者は、複数の研究からの発見に基づいて感謝の介入の使用を支持しますが、他の何人かは不安を抑えるために感謝だけに頼ることに注意を表明します。それにもかかわらず、証拠の大部分は、不安との闘いへの援助を含め、感謝の気持ちから得ることがたくさんあることを示唆しています。

Heckendorf、H.、etal。 （2019）。不安とうつ病に対する介入の効果の反復的な否定的思考と変化のメカニズムを減らすことにおけるインターネットとアプリベースの感謝の介入の有効性：ランダム化比較試験の結果。行動研究と治療、119、103415。

マーチャント、N.L。、他（2020）。反復的な否定的思考は、アミロイド、タウ、および認知機能の低下に関連しています。アルツハイマー病と認知症、16、1054-1064。