配偶者との境界を設定（および尊重）する方法

簡単な真実は次のとおりです。 すべての健全な関係には健全な境界があります。

ご覧のとおり、境界は制限も制限もしていません。彼らはまたあなたのパートナーのニーズと価値観を尊重しながらあなたのニーズと価値観を表現する自由を提供します。境界の設定は次のとおりです。

• 共依存に対する本質的な解毒剤。
• 感情的な幸福のための前提条件。
• 人間関係の成功と長寿を決定する学習可能なスキル。

健全な境界を設定することはあなたの関係を変え、あなた自身の自尊心を高めることができます。

結婚の境界はどのように見えますか？

境界は個人ごとに異なります。それらは幅広いトピックをカバーし、小さくても大きくてもかまいません。簡単に言えば、結婚の境界は、人がパートナーから喜んで受け入れるものの限界です。境界は、人のコアバリューと信念の外向きの表現として機能し、安全で尊敬され、愛されていると感じるために必要なものを反映します。

夫婦はしばしば次のような分野で境界を確立します。

• 姻戚と家族（例：姻戚を訪問する頻度、結婚について知っておくべき個人情報の量）。
• 個人のプライバシー（例：お互いの電話を経由しないことに同意する、過去の詳細を共有することを強制されない）。
• コミュニケーション（例：叫び声や名前を呼ぶことに対するゼロトレランス）。
• 自律性（例：自分で決定を下したり、目標に向かって取り組んだり、結婚以外の友情を維持したりする自由）。
• 物理的な空間（例：暴力に対する許容度ゼロ、いつ、どこで、どのようにセックスを含むかについての合意）。
• お金（例：お金や借金を互いに隠さない）。
• 家庭生活（例：子育ての共有、家事、一緒に過ごす充実した時間への期待）。
• 関係のルール（例：忠誠心と忠実さ、信頼と尊敬の期待）。

もちろん、境界がどのように見えるかを理解することは、パズルの一部にすぎません。次のステップは、境界を効果的に設定する方法を見つけることです。

配偶者との境界を設定し、尊重する4つの方法

1.明確なコミュニケーションを使用します。 あなたの関係とあなたの人生であなたにとって何が重要であるかを特定するために時間を費やしてください。 「あなたは死ぬことをいとわない丘」とは何ですか、そしてあなたは何についてもっと柔軟になりたいですか？特定の境界を特定したら、パートナーと話し合うときに明確な言葉を使用します。

• 「私が車の乗客であるときは、スピードを出さないでください。」
• 「私のプライバシーを尊重してください。」
• 「私は紛争中に声を上げても大丈夫ではありません。」
• 「セックスをするというプレッシャーは私を不快にさせます。」
• 「仕事から家に帰って減圧し、子供たちをよりよく助けるために、私は自分自身に30分を必要とします。」

パートナーと一緒に座って、自分の価値観について話し合い、ニーズを表現し、これらのニーズを支持する境界について合意します。これらがあなたが尊重し、尊重する準備ができている境界であることを確認してください。

2.明確な結果を設定します。 あなたとあなたのパートナーがあなたの境界について話し合ったら（あなたの関係を成功させるために必要な「マスト」と「マストノット」）、次のステップは、境界が尊重されない場合の結果を明確にすることです。

たとえば、あなたとあなたの配偶者が、紛争中に声を上げないことに同意した場合、戦闘中に怒鳴った結果、議論が一時停止し、一人で30分間歩く可能性があります。

境界違反の結果を追跡することが不可欠です。フォロースルーしないことは、あなたが自分の境界を尊重していないことをパートナーに示します。そして、あなたが自分の境界を尊重しないのなら、なぜ彼らはそうすべきなのでしょうか？

3.責任を取る。 覚えておいてください：あなたがすることや言うことはすべて、ポジティブであろうとネガティブであろうと、自然な結果をもたらします。たとえば、あなたが頻繁に配偶者を批判している場合、彼らはおそらくあなたと親密になりたくないでしょう。しかし、あなたが親切に話し、議論の最中に怒鳴るのを控えると、彼らは安心し、肉体的な親密さとつながりを望んでいる可能性が高くなります。

これと同じ概念が、パートナーの境界を尊重する場合にも当てはまります。あなたが言うこととすること（またはしないこと）があなたのパートナーに影響を与えることを理解してください。特にあなたとあなたのパートナーが健全な境界を設定することに慣れていない場合は、途中で滑ってしまう可能性があることを理解してください。間違いを犯したときは責任を持ち、真の謝罪を申し出て、常に明確で敬意のあるコミュニケーションに戻ってください。

4.専門家の助けを求めます。 境界を設定するのは難しいです。認可された結婚および家族療法士または他の専門家に相談することは、特にあなたがアルコール依存症、不貞、または子育てのような問題の周りに「大きな」境界を作成している場合、非常に有益です。

専門家の指導はあなたを助けます：

• 自分の価値観やニーズに関連する境界を特定します。
• ツールと言語を使用して、境界を伝えます。
• 境界違反に対する適切な結果を確立します。

また、特定の境界が日常的に軽視されているか、単に互換性がない場合（たとえば、子供が欲しいのか、子供が欲しくないのか）、関係をいつ終了するかを知ってください。