根本的なセルフケアの時間です

あなたは今、セルフケアを最優先しなければなりません。なぜ「過激なセルフケア」なのか？あなたはおそらく他人の世話をしたり、発言したり、不正と戦ったり、パンデミックの時にできる限り最善を尽くそうとしたりするのに忙しかったからです。それは体（そして魂）を身に着けることができます。自分を第一に考える時が来ました。それは私たちの多くが学んだことに反します—特にあなたが親である場合。あなたはおそらくあなたの子供を最初に置くことが行く唯一の方法であると言われました。もし私があなたにそれを言ったらどうしますか 最初に自分の面倒を見る必要があります。そうしないと、他の人の面倒を見ることができません。 ?

十分な睡眠をとる

良い睡眠習慣を実践してください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。就寝の少なくとも1時間前に電子機器の電源を切ります。ぐっすり休むことができない場合は、処方者に相談して、眠りにつくのに役立つ薬を服用できるかどうかを確認してください。十分な睡眠が取れない場合、日中に私たちを動揺させるものを除外することは難しく、決定を下すことがより困難になります。

ソーシャルメディアから時間をとる

理想的には、あなたはソーシャルメディアから丸一日休むでしょう。しかし、あなたのビジネスがソーシャルメディアに基づいている場合、それが可能だとは思わないかもしれません。少なくとも縮小してみてください。 Instagramで写真を見ると、人々の生活がどのようになっているのかが歪んで見えます。ソーシャルメディアで見ているのは、舞台裏ではなく、人々のハイライトリールであることに注意してください。また、ソーシャルメディアで読んで吸収しているネガティブフィードバックの量を監視します。

ニュースの視聴を制限する

あなたが見ているものはあなたを助けたり、何らかの方法であなたを準備していますか？そうでない場合は、オフにすることを検討してください。現在のイベントを最新の状態に保つことは重要ですが、不快な動画を何度も見ると、原因となる可能性があります 代位のトラウマ化 。これは、悪夢や睡眠障害など、トラウマを経験した人と同様の症状が現れる可能性があることを意味します。外傷性のビデオを繰り返し見ると、外傷や心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状の履歴を引き起こす可能性もあります。

...しかしあなたの好きな番組を見る

お気に入りの番組を一気見したい場合は、ぜひお試しください。この間（特に自己検疫中）は生産的である必要があると言われたかもしれませんが、無意識の活動に専念し続けることも問題ありません。特にすべてが逆さまになっているように見えるときは、時々大丈夫だと感じるためにそれが必要です。お気に入りの番組を見るのは快適です。特に、それが幸せな時代を思い出させるものである場合や、古くからの友人のように見えるキャラクターがいる場合はそうです。

動きを得る

一貫したルーチンを維持することは今重要です。これには、特に家にいるときに、ある種の動きをすることが含まれます。運動のアイデアが気に入らない場合（そしてそれは大丈夫です）、体を動かすだけです。子供と一緒に踊るだけでも、動きを感じることができます。

毎日楽しいことをする

あなたに喜びを与える何かを毎日してください。それが何であるかは問題ではなく、喜びの尺度で10のうち10である必要はありません。あなたにリフトを与え、あなたが少しの間何か他のものについて考えるのを助ける何かをするだけです。あちこちで15分間楽しいことをすることさえ重要です。

デクラッタールーチンを実行します

視覚的な混乱は私たちのストレスを増す可能性があります。タイマーを毎日30分に設定し、使用しなくなったものを捨てるか、配ります。一日の終わりに15分間過ごして、生活空間にあるものを元の場所に戻します。また、床から綿毛を拾っている場合でも、入ったときよりもすべての部屋をすっきりさせておきます。時間が経つにつれて、あなたはあなたの生活空間とあなたの気分の違いに気付くでしょう。

自分の世話をし、安全で健康を維持してください。

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