優しさとあなたのメンタルヘルストレーニングプラン

コンテンツ

• キーポイント
• 親切にするさまざまな方法
• 私は親切にする必要があると確信しています。しかし、どのように？

キーポイント

• あなたのメンタルヘルストレーニング計画に意図的な親切な行為を注入することはあなたの幸福を強化します。
• 親切な行為には、身体的、感情的、または教育的に周囲の人々を支援または支援することが含まれます。
• 意図的に他人に親切にすることはあなたのストレスを減らすための効果的な方法です。

私があなたにあなたのトレーニング計画を説明するように頼んだら、あなたの何人かはシモーネ・バイルズの人生の中で一日に匹敵するレジメンを吐き出すでしょう。でもみんなに何を聞いたら メンタルヘルス トレーニングプランは、多くの人が自分の靴を見ているのではないかと思います。

私の感覚では、メンタルヘルスについては積極的よりも反応的である傾向があります。メンタルヘルスが十分に悪化した場合は、それに対処します。コビッドとそれが私たちの移動性と社会的相互作用に課した制限から何かを学んだとしたら、それは私たちの精神的健康に打撃を与えたということです。私の目標は、メンタルヘルスのケアのために持っている戦略の積極的なバンクにシンプルでありながら強力なコンポーネントを追加するように説得することです。意図的に他の人に親切にしてください。

親切にするさまざまな方法

私はブリティッシュコロンビア大学の優しさの研究者であり、学生のストレスを軽減するためにキャンパス内の犬の治療プログラムを監督することから犬の毛で覆われていないときは、小中高生に彼らの親切な行動について尋ねますやったこととその理由。これまでに、何千人もの学生が私が実施した研究に参加し、彼らがどのように優しさを発揮するかを私と共有してきました。生徒たちは明白または明白な方法で親切であり（たとえば、「毎日5人におはようを言う」）、静かな優しさやダウンローで行われた優しさを反映する方法で（たとえば、「自動販売機に変更を残します」次の人のための機械。」）。上記の5年生の女の子の親切な行為に見られるように、子供たちも内省的で面白いです。

私は子供たちがどのように親切であるかについて多くを学びました。これについては、今後の投稿で詳しく説明します。この投稿の目的は、年齢に関係なく、意図的に他の人に親切にすることでメンタルヘルスに役立つことを納得させることです。

メタアナリシス（Curry et al。、2018; Hui et al。、2020）を含む多くの研究において、他の人に親切にすることは、開始者（つまりあなた）と受信者の両方に多くの利益をもたらします。私たちが親切であることについて考えて話すとき、多くの場合、親切な行為の受け手に焦点が当てられますが、他の人に親切であることが親切な行為を行う人に多くの肯定的な結果をもたらすという経験的証拠が増えています。これには、全体的なポジティブな気質の育成（Alden＆Trew、2013）と心理的繁栄（Nelson et al。、2016）、人生の満足度（Buchanan＆Bardi、2010）、幸福（Aknin et al。、2020）、ストレス軽減（Raposa et al。、2020）が含まれます。 al。、2016）、および関係の満足度（O'Connell et al。、2016）。これ以上の証拠が必要ですか？

私は親切にする必要があると確信しています。しかし、どのように？

まず、優しさの実用的な定義を、身体的サポート（たとえば、誰かの食料品を運ぶ）、感情的サポート（たとえば、会議で部屋を横切って動揺している同僚に口を開く-「大丈夫」）を示す行為として考えます。または、関係を維持または構築するために、他の人に教育サポート（たとえば、技術者以外の人に簡単な技術チュートリアルを提供する）。 「私の周りの誰が親切を必要としているのか」と自問することから始めます。リストを生成し、受信者ごとに親切な行為をカスタマイズします。メンタルヘルスを強化するために、毎週3〜5種類の行動をとることをお勧めします。これらの行為は、あなたがあなたの時間/エネルギーを共有すること（例えば、隣人を医者の予約に駆り立てる）または材料（例えば、自家製の商品を隣人と共有すること）によって推進することができます。

まず、あなたの操舵室にある親切な行為、または親切な研究者であるSonja Lyobomirskyと同僚（2005）が「自己一致」と呼んでいる行為を続けてください。つまり、これまでケーキを焼いたことがない場合は、職場の同僚に御馳走を持ってくることを考えるとき、それはあなたの出発点ではないかもしれません。優しさを制定することになると、最初はあなたが知っていることに固執します。重要なのは、受取人のニーズを振り返り、その個人をサポートするために親切な行動をカスタマイズし、配達後、あなたがしたこと、受取人の反応、そして親切にあなたをどのようにしたかを振り返ることです。感じる。時間が経つにつれて、あなたはあなたにとって日常的になる向社会的な行動パターンを発達させるでしょう。毎週一連の意図的な親切な行動を実行することはあなたのメンタルヘルストレーニングプランを強化し、あなたの幸福を強化します。