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アル・パチーノのように見える患者を持つセラピスト 不眠症 睡眠不足の人と一緒に働くことの挑戦を証言します。このような重症の場合は、おそらく心理療法以上のものが必要です。残りの部分については、サンフランシスコベイエリアの睡眠スペシャリストであるタリンウェインカム博士は、ほとんどのセラピストが思っているよりも不眠症を助けることができるかもしれないと示唆しています。
カフェインなどの医学的問題や物質使用の問題がなく、睡眠不足の原因となっている場合、Weinkam博士は、不眠症の認知行動療法（CBT-I）のコンポーネントを実装するようセラピストに促します。彼女は、多くのセラピストは、正式なトレーニングを受けていない場合、不眠症に鋭く対処することに自信がないかもしれないと述べています。
彼らの睡眠不足の患者は苦しんでおり、救済を望んでいます。プレッシャーは、薬のレビューのために精神科医にすぐに行くことが最善のアイデアであるように思われるかもしれません。しかし、彼女は、催眠薬はリバウンド効果で逆効果になる可能性があると説明しました。つまり、処方箋がなくなった後、患者の睡眠は実際にはこれまで以上に悪化します。これは、小さなCBT-私がよく仕事をすることができる医原性疾患の不幸な例です。それでも、他の患者は投薬に興味がなく、より侵襲性の低い介入を求めています。
眠っていない専門家は何をしますか？
まず、Weinkam博士は、「人々との不眠症に取り組むことに慣れていない場合、問題を評価したり追加情報を提供したりせずに、睡眠衛生に関する箇条書きの配布物を提供するだけでは、否定的または役に立たないと感じる可能性があります。すでに検討しました。」
「彼らと一緒に働きなさい」と彼女は続けた。 「ライフスタイルと睡眠習慣についての話し合いから始めましょう。就寝の6時間前にはカフェインを摂取しないでください。就寝時間近くの激しい運動は避け、休息期間があることを確認してください。さらに、昼寝は避けてください。必要に応じて、30に保ちます。分、そしてアラームを使用してください。」それは、より良いルーチンを作成するか、いくつかの行動の調整を行うという単純な問題かもしれません。」
次に、Weinkam博士はアドバイスし、評価します。 「 『十分な睡眠が取れていない』という思い込みはしません。それは個人にとってどういう意味ですか？」彼女は続けて、「「8時間のしっかりとした睡眠が必要だ」と聞いて、6時間半しか経っていないためにストレスを感じたり、夜に数回目が覚めたりして、それがどういうわけか間違っていると感じている」と続けた。
セラピストは、患者と一緒に8時間のルールの餌食になる代わりに、心理教育を提供し、苦痛を検証するのに適しています。 「多くの人が最適に機能するために1日2000カロリー以上または以下を必要とするように、人々が異なる睡眠ニーズを持っていることを正常化することは、始めるのに良い場所です」とWeinkam博士は言います。経験を客体化するのに役立つ1つの方法は、「日中の過度の眠気」を評価することです。これは、睡眠不足が日中に疲労することが多いためです。彼女が最も役立つと思う質問票は、エプワース眠気尺度です。
第三に、彼らがいる場所で彼らに会います。 「何が彼らの睡眠を妨げているのですか？」ウェインカム博士に尋ねます。 「たとえば、彼らが何らかの理由で騒がしい環境でソファで寝ている場合、または彼らの仕事用メールが夜に消える場合、それはおそらく問題です。」彼らの環境をより快適にする方法について彼らとブレインストーミングすることは役に立ちます。おそらく、ホワイトノイズを試したり、通知をオフにしたりするのと同じくらい簡単なことです。」
第四に、「就寝時のルーチンは睡眠に影響を与えるので、就寝の1時間前が活動を活性化することでいっぱいになると、眠りにつくのが難しいかもしれません。」睡眠はルーチンの一部であり、あなたがベッドにいるという理由だけで、ベッドに至るまでのルーチンがアクティブになっている場合、それが快適であると感じても、あなたが眠りに落ちることを意味するわけではありません」とWeinkam博士は言います。夕食後にコーヒーを飲むのは悪い考えだと思ったかもしれませんが、夕方のニュース、アドレナリンが混ざった映画を見て、ソーシャルメディアを際限なく見て回っています。」それは、画面の時間や明るさだけでなく、画面への露出でもあります コンテンツ それは彼女が強調した邪魔になります。また、人々はただベッドに飛び込んで眠りにつくことを期待することはできません。
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