下向きのスパイラルを逆転させる

コンテンツ

• ポジティブ心理学のエッセンシャルリード
• ポジティブシンキングが常に最善の方法であるとは限りません

オブジェクトが丘を転がり落ち、指数関数的に勢いを増しているのを見るのは魅力的だと思います。この現象は、動く物体だけでなく、感情、思考、行動でも観察されたものです。臨床心理士としての私の仕事の中で、そして私自身の人生の中で、私は勢いが人々の生活の中でポジティブな方向とネガティブな方向の両方でどのように役割を果たすことができるかを繰り返し見てきました。

私たちがネガティブに陥ると、それはすぐに渦巻いて、行き詰まり、圧倒され、ますますストレスを感じ、時には絶望的にさえなる可能性があります。ネガティブな考えにとらわれるほど、それらの考えはネガティブな感情を引き起こし、ひいてはネガティブな方法で行動に影響を与える可能性があります。ネガティブに陥ったときは、役に立たないやりとり（他の人に怒鳴るなど）や不健康な行動をとるのがいかに簡単か、そして有益だとわかっていることをするのがどれほど難しいかを考えてください。一方、ポジティブな瞬間を経験すればするほど、ポジティブな勢いが増し、 もっと 私たちの前向きな勢いをさらに高める前向きな感情、思考、行動。

私たちの生活の中で本物の幸福を生み出すことは、発生する痛みを伴うまたは困難な状況を否定、却下、または無視することではありません。人生は困難に満ちており、私たちのすべての感情が生じたときにそれを尊重し、そこにいることが重要です。ただし、注意を向ける場所については常に選択できることを覚えておくと役立ちます。

私たちの多くにとって、それは私たちをネガティブな気分に簡単に下向きにスパイラルさせることができる小さな日常のストレッサーに焦点を当てています（交通渋滞、散らかった家、未払いの請求書、やることが多すぎて時間が足りないなど） 。）。フォアグラウンドでこれらのことに焦点を当てると、他のものを除いて、喜び、つながり、意味の可能性を秘めている小さな瞬間を見逃すことがよくあります。

日中または夕方に、「今、私の注意の焦点はどこにありますか？」と自問してみてください。 「こんなに長い一日をどうやってやり遂げるのか」という思いで急いで車に向かっていることに気づいたら、これは私が注目を移す機会です。代わりに、車に向かって歩いているときの顔の太陽の光の感覚、隣人の優しい波、または今日の食料品の買い物に「行く」方法についての考えに注意を向けるのに少し時間がかかるかもしれません。健康的な食べ物を買って料理して楽しんでください。今日はやることがたくさんあるのは事実かもしれませんが、おそらくそれは私が住みたい場所ではありません。

ネガティブにとらわれていると感じた場合は、次のいずれかを試して、前向きな勢いと1日の幸福感を生み出すのに役立つ方法で注意をシフトしてください。

1.感謝する1つのことに焦点を当てて、1日の始まりと終わりを決めます。 それは、一日を始めるための熱いシャワー、暖かいお茶、またはドアを出る前の家族の抱擁など、非常に小さなものである可能性があります。これをフォアグラウンドに置きます。交通を遮断する男の小さなストレスよりも大きくします。この経験の前向きな感情を、少なくとも1分ほど注意を向けるあなたの体のフェルトセンスとして登録しましょう。

2.状況の両面を見て、コインを裏返す練習をします。 課題の中で機会を見つけることができるかどうかを確認してください。小さなことから始めましょう。目の前のドライバーに対する欲求不満は、私が練習して忍耐力を養う機会に過ぎないかもしれません。早く起きなければならないのは、太陽が昇るにつれて世界の静けさに気付く機会かもしれません。夜中に目覚めると、体を眠りに戻すことができるので、マインドフルネス瞑想を実践するための追加のチャンスになるかもしれません。

3.あなたの否定的な感情を「取り除く」ことを試みないでください。 代わりに、それらを認め、名前を付け、それらがあなたの人間の経験の一部であることを認識してください。また、それらはあなたの経験の全体、またはあなたが誰であるかの全体ではないことに注意してください。自分に思いやりを持ってください！時々、本当に苦労しているときは、心に手を置いて、意識的に息を吸って、「これは難しい、苦労している、これを乗り越える」と単純に認めようとすることがあります。

4.小さく考えます。 今ここで、目の前にある何かに注意を向け、そこに何か良いものが見つかるかどうかを確認してください。地下鉄に乗っているときに、誰かが別の乗客のために席を譲る方法に注意してください。オフィスでは、あなたが貢献する小さな方法、または同僚の支持的な一瞥に気づきます。通りであなたが通り過ぎる見知らぬ人の笑顔に気づきなさい。

ポジティブ心理学のエッセンシャルリード

ポジティブシンキングが常に最善の方法であるとは限りません