心配することがたくさんあるので、ここにあなたの心を和らげる方法があります

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あなたは自分自身を心配しているとは思わないかもしれませんが、あなたの健康とあなたの愛する人の健康への懸念の間で、あなたの経済安全保障は言うまでもなく、現在の危機はあなたの不安レベルに打撃を与えているかもしれません。

在宅勤務のワークロード、自分と家族を養うという新しい現実への適応、子供たちのホームスクーリングなど、目の前のタスクに集中したいのであれば、自分を取り除くことはできないようです。将来についての不安な考え。あなたは職場に戻ることができますか、それともあなたの職場は通常に戻りますか？あなたの家族は安全ですか？あなたはどのようにあなたの手形を支払いますか？

自分や家族のためにアレンジしたエンターテインメントを楽しみたいだけでも、その体験を最大限に活かすのは難しいと感じるかもしれません。あなたは最新の大げさなシリーズをストリーミングしていますが、最もアクション満載のエピソードでさえ、あなたの心は明日がもたらすかもしれない挑戦に目を向けます。頑張ってみてください、それらの心配は治まりません。

あなたの脳が文字通りあなたの非生産的で気を散らす心配を押しつぶすのに苦労しているように感じるなら、新しい研究はこれがそれほど大げさな概念ではないかもしれないことを示唆しています。カリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・グスタフソンとコロラド大学ボルダー校の同僚による新しい研究（2020）によると、心配することで、いわゆる「実行機能」またはEFに関与する脳の部分に負担がかかります。

この用語が示すように、EFの「エグゼクティブ」には、高レベルの意思決定が含まれます。執行役員が会社のリソースをどのように割り当てるかを決定しなければならないのと同じように、脳内のEFは、メンタルリソースを管理する機能を果たします。重要なタスクに取り組んでいる場合、EFは、ジョブが完了するまで、無関係な情報をオフにすることになっています。あなたの精神的資源があなたの健康、あなたの家族、そしてあなたの財政についてのそれらの心配によって奪われ続けるならば、それはその義務を果たすことができません。皮肉なことに、タスクを完了することがこれらの非常に正当な懸念を処理するためのより「賢明な」方法であるとしても、EFがその役割に失敗している場合、そうすることはできません。

より具体的には、UCSD主導の研究チームは、EFを「自分の思考と行動を規制する一連のドメイン一般制御プロセス」（p.557）と定義しています。著者が引用した以前の研究から、EFの弱点は、不安、うつ病、反芻に加えて、過度の心配などの臨床的懸念の原因の一部である可能性があると考える理由があります。繰り返しの思考によって引き起こされる背景の気晴らしを断る必要があるというこの考えに戻ると、弱いEF理論は、同じ実際の状況に直面しているにもかかわらず、一部の人々が他の人々よりも心配する理由を説明する可能性があります。

Gustavsonと彼の同僚が指摘しているように、EFと不安関連の症状に関するこれまでの研究は、すべてのEF品種の全範囲ではなく、このタイプの精神的コントロールの1つの形態のみを調べているという事実によって制限されています。 EFは、外部刺激からの気晴らしを回避できるという3つの要素で構成されていると彼らは主張しています（ 阻害 ）、注意をあるタスクから別のタスクに切り替える（ シフト ）、およびどの情報が作業メモリーに出入りするかを制御します（ 更新 ).

グスタフソンらの目標。研究は、EFの3つの形態すべてを、さまざまな形態の不安関連症状との関係を理解することに耐えさせることでした。著者は、18歳から30歳（平均年齢20歳）の192人の学部生のサンプルに、臨床診断を受けていない人に、レベルを評価するための自己報告質問票とともに一連のEF測定を完了するように依頼することによってこれを行いました。不安、うつ病、心配、反芻の。

これらのEFコンポーネントがどのようなものかを具体的に理解するために、それぞれの例を次に示します。

1.抑制。 参加者はストループテストを完了しました。ストループテストでは、ご存知かもしれませんが、緑の文字で書かれた「青」という単語に「緑」と言うなど、競合する色で書かれた単語の色を読む必要があります。別の抑制タスクでは、応答を必要とする刺激が画面に表示される時間の25％で応答を控える必要があります。あなたが想像できるように、その反応を抑えることはかなりの精神的コントロールを必要とします。

2.シフト。 参加者は、色や形が異なる一連の刺激を見ました。ある一連の試行では、赤と青の円などの特定の色の形状が表示されたときに応答するように指示されましたが、次の試行では、赤の円と青の正方形などの色ではない形状に応答するように指示されました。つまり、1つの決定ルールを作成したのと同じように、別の決定ルールに変更する必要があります。

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