圧力を止める

非常識な世界で正気を保つには、並外れたスキルと非常に強い精神が必要です。一日中それを成し遂げるだけで、適者生存を思い出させます。世界はゆっくりと制御不能になりつつあり、私たちもそうです。 「ジョーンズに追いつく」という表現は、億万長者や写真で買い物をした画像と比較した場合、もはや適切な表現ではありません。柵の向こう側の草はもはや緑ではなく、みんなのFacebookページにあるようです。私たちのほとんどは、私たちの周りの多くの変化にできるだけ早く適応し、それが可能であるかのように情報の流れに遅れずについていくという大きなプレッシャーにさらされていると感じています。目覚めた瞬間からやることリストをチェックするには、たくさんのことがあります。その後、数え切れないほどの個人、専門家、および利害関係者グループから、後でもっとやるべきだと言われています。私たちの感情的な経験を受け入れ、および/または修正します。最悪の事態を防ぎ、および/または最高のものを招待します。言い換えれば、私たちは現代の生活圧力鍋で心理的に崩壊しています。

永遠の楽観主義者は、私たちがもはや飢えたり、単純な感染症で死んだり、出産中に出血して死んだりすることがなくなったため、西洋の世界でこれ以上良い生活を送ることはできなかったと指摘しています。女子教育は世界中で増加し、女性は文明においてかつてないほど多くの権利を持っています。ここでの修正は、善に焦点を合わせ、私たちの祝福を数えることです。現実主義者は、戦争と自然災害は、リストされたどの圧力よりも私たちの幸福にはるかに大きな犠牲を払うと指摘しています。たぶん私たちは甘やかされて、強くなるのを忘れています。これは、強さと回復力のトレーニング、またはおそらく、「それから抜け出し、すでに責任を負います」と言う私たちの顔の口頭での平手打ちで改善することができます。どんな平手打ちも嫌なほど否定的だと思いますが、楽観主義者と現実主義者の両方が良い点を示していることを認めなければなりません。彼らの説明を除いて、それをカットしないでください。私たちが前向きなことに焦点を合わせ、感謝し、責任を持つようになったとしても、私たちは依然として苦しんでいます。人間は、内なる平和と幸福、「人生を十分に体験する」、「従事し、存在する」などの幸福につながる環境を必要としています。私たちはパンだけで生活することも、堅い上唇で愛情深く柔らかくなることもありません。ほとんどの人にとって、十分な社会的および精神的なつながりがなく（孤独を乗り越えるための10のヒントを参照）、きれいな水、空気、森にアクセスできず、静けさと栄養がない社会に住むことは常に困難です。

ほとんどの人が行く限り、環境は政治的に変えられなければなりません。人間が何を必要としているのか（望まないのか）を考えるすべての人は、最終的に代表者に影響を与える政治的意志を形成することができます。それは時間の問題です。しかし、個人であるあなたにはその時間がないかもしれず、確かに政治的変化を一掃するのを待つ必要はありません。あなたは今私たちの幸せの世話をすることができます ¹ :

• あなたは物事を手放し、あなたの人生を簡素化することができます。
• フローを生成するために、適切で意味のある個人的な目標に焦点を合わせます。
• 愛情のこもった出会いに焦点を当てます。親切にしてください。
• すでに人生に内在する流れに焦点を当てることを学びます。

個人の幸せを大切にするだけでなく、自分にかかるプレッシャーを劇的に減らすことが重要だと思います。

1.意識する

それはすべて、あなたが感じる正確なプレッシャーを意識することから始まります。これは人によって異なりますので、時間をかけて考え、書き留めてください。圧力を正確に特定するほど、この方法はより効果的になります。たとえば、「子供にX、Y、またはZを与えるプレッシャーを感じます」または「X、Y、またはZで成功するプレッシャーを感じます」。次...

2.区別する

3つのカテゴリーを作成し、あなたのプレッシャーが「本当に重要なニーズ」、「強い願い」、または「漠然とした願望」に基づいているかどうかを自問してください。

3.あなたの経験へのより多くの距離を作成します

プレッシャーリストの各項目とどの程度一致しているかを1から10まで評価してください。自問してみてください。「私が本当に感じている必要性/願い/欲求はありますか？私はいくらですか？」

4.あなたの信念に挑戦する

あなたの必要性/願い/欲求が最初にそれを経験するのと同じくらい重要であることが本当であるかどうか自問してください。特定のニーズ/願い/欲望を手放すとどうなりますか？

5.意識的な決定を下す

あなたが欲求から解放された、またはあなたの欲求と同一視した場合、あなたの人生がどのようになるかを詳細に想像してみてください。プレッシャーに見合うだけの価値があるものを保持していますか、それとも手放すことができますか？あなたが欲求から解放された場合にあなたが経験するであろう内なる平和を想像してみてください。この時点で、目を閉じて、平和のアイデアや感覚に息を吹き込むことができます。目を開けたら、欲求を生かしておくか、そのままにするか、手放すかを決定します。何を決めるにしても、おそらくプレッシャーは少なくなるでしょう。

この圧力解放方法には練習が必要です。慣れてきたら、ゆっくりしたり、もっと笑顔になったり、猫と一緒に座ったり、友達とお茶を楽しんだりすることができます。

©2019Andrea F. Polard、PsyD。全著作権所有。