パンデミックにおける10代の退屈

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• 1.ホバーしないでください。
• 2.感情的な意識を高めるように指導します。
• 3.リフレーミングを奨励してください。
• 4.事前に計画を立てます。

10代の退屈の主張はたくさんあります—COVID-19公衆衛生制限のために今まで以上に。そして、COVID-19パンデミックの範囲内で、若者は他のどのグループよりも社会的距離の規則を破ったことで非難されており、それを裏付ける事例証拠しかありません。

それで、現実は何ですか？そして、もしあれば、私たちはそれについて何ができますか？

最初に10代の退屈に目を向けると、いくつかの重要な出発点があります。まず、退屈は10代前半から半ばに上昇し、その後10代後半に低下し始めることを私たちは知っています。大人にとって退屈が実際になくなることはありませんが、10代の方が退屈しているという証拠がいくつかあり、ある研究では、青年が3分の1の時間まで退屈していると報告しています。別の研究では、これらの10代の5人に1人について、報告されている退屈レベルが高いことが示唆されています。つまり、10代の若者が退屈するだけでなく、退屈すると、彼らはそれを激しく感じます（おそらく、すべての感情を非常に激しいものとして感じるため）。

そして、10代の退屈は悪化しています。これを測定するのは難しいですが、エリザベスウェイブライトと彼女の同僚は最近、2008年から2017年にかけて、高校生の子供たちの間で退屈のレベルが上昇していることを示しました。 10年生でピークに達すると、退屈は過去数年間でより顕著になることが示され、メンタルヘルスの低下の他の指標と関連していました。したがって、パンデミックであろうとなかろうと、10代の退屈は私たちの子供にとって重要な公衆衛生上の問題です。

そして、10代の退屈が多くの善と関連することはめったにありません。危険な性行動、学校の欠席、行動など、危険を冒す行動の増加はすべて、退屈しがちな10代の若者と一般的に関連しています。後者には、盗難、物的損害、攻撃性の増加などの望ましくない行動が含まれ、退屈傾向が高く、感覚を求めるという2つの負担が重くなり、10代で悪化します。

私たちの通常の活動に制約があるパンデミックが、10代の退屈と不適応反応の間のこれらの関係にプラスの影響を及ぼしたとは想像しがたいでしょう。 ADHDのある個人に関するある研究では、青年および若年成人（13〜22歳）の場合、パンデミックの初期段階で自己申告による退屈が増加したことが示されました。これが促した行動はあまり明確ではありませんでした。

それで、64,000ドルの質問が残っています：私たちの十代の若者たちがパンデミックの退屈に対処するのを助けるために私たちは何ができるでしょうか？残念ながら、介入研究は行われていません。 Joachim Waterschootとその同僚による最近の研究では、パンデミック時に成人が採用した対処戦略に焦点が当てられました。彼らは、マインドフルネスを実践し、反芻を避けることが退屈を最小限に抑えるための鍵であることを発見しました。たとえば、10代の若者がストレスに対処するのを支援するために特別に設計されたBreathrアプリなどのリソースがあります。調査する価値は十分にありますが、すでに注意を集中するのに苦労している退屈傾向のある人にとって、マインドフルネス瞑想は登るのに大きな山になります。

Waterschootの調査で指摘されたのは、 どれか 退屈に対処するための戦略は災害のレシピでした。自発的な行動計画を持っていなかった人々は、より退屈し、人生の満足度が低いと報告しました。繰り返しますが、この研究は成人を対象としています。しかし、10代の若者について私たちが知っていることのひとつは、事前に計画を立てる能力がまだ十分に発達していないということです。

おそらくここで私たちは助けになることができます。退屈しているときに何をすべきかを誰かに伝えるだけではうまくいきません。しかし、彼らが前もって計画するのを助ける 前 彼らは退屈を経験することが役に立つかもしれません。

10代の若者（または退屈しがちな人）に退屈したときに何をすべきかを伝えるだけでは、退屈の重要なメッセージの1つが無視されます。つまり、現在、私たちは自分の代理店をあまり効果的に行使していません。私たちは、意図的で意味のある方法で世界と関わりたいと思っていますが、退屈していると、その代理店の必要性を満たせないことは明らかです。

10代の若者にとって、2つの重要な課題がありそうです。1つは、退屈が単なる娯楽ではなく、代理店の必要性を示していることを認識することです。第二に、大人が自分たちの世界を厳しく管理しすぎると、10代の若者は自分たちの代理店の余地がなくなる可能性があります。明らかに、これは悪循環です。

代わりに、10代の若者が自分たちの行動を自分でコントロールしていると感じることができる方法を見つける必要があります。 3つの重要なアプローチを提案します。

1.ホバーしないでください。

典型的なヘリコプターペアレントは、10代の若者が翼を伸ばして行動するための独自の出口を見つける余地を残さないものです。もちろん、これらの翼を広げるための安全な環境を確保する必要があるため、これは注意が必要です。しかし、私たちがあまりにも多くのコントロールを行使した場合、私たちは彼らが彼ら自身の退屈を解決するのを助ける可能性はほとんどありません。

2.感情的な意識を高めるように指導します。

大人の場合、退屈しがちな感情を正確に認識してラベルを付けるのに苦労することを私たちは知っています。 10代ではまだ勉強していませんが、彼らも自分の落ち着きのない退屈感を認識してラベルを付けるのに苦労しているのではないかと疑う理由はありません。確かに、他の分野では、10代の若者に自分の感情状態をよりよく認識するように指導することで、メンタルヘルスに良い結果がもたらされることが研究によって示されています。

3.リフレーミングを奨励してください。

アカデミックな退屈の文脈では、認知的課題としてタスクを再構成できる学生は、退屈が少なくなる傾向があることを私たちは知っています。 「なぜ今これをしているのか」という難しい質問をすることで、私たちの欲求を振り返るだけでも、私たちがしていることの価値に焦点を合わせるのに役立ちます。

たぶん、答えは単に時間を埋めることである場合があります。しかし、10代の若者たちに、彼らが本当に望んでいる他の願望への足がかりとして、彼らがしていることを再構成するように促すことができるかもしれません。いずれにせよ、そのような反省は退屈の反芻感情を消散させるのを助けることができます。

4.事前に計画を立てます。

10代の若者と協力して、退屈な計画を立てます。退屈が彼らに降りかかったときに、彼らが頼ることができる前向きな手段のリスト（たとえば、特定の身体活動や創造的な追求）。彼らがこのリストの開発に賛成するのが最善でしょう—彼らが代理店を再設立するために働くためには、アウトレットのアイデアは彼らのものでなければなりません。

私たちは、パンデミックの支配から解放されることに非常に近いように感じます。しかし、その新しい通常が実現されたとしても、10代の退屈は私たちにあり、いつもと同じように問題があります。

パンデミックによってもたらされた課題を利用して、10代の若者が退屈にもっと積極的に対処できるようにすることを学ぶことができます。彼らが退屈しているときに何をすべきかを彼らに言ったり、単にそれから飛び出すように彼らに言ったりすることによってではありません。しかし、退屈にうまく対処するために必要なツールの開発を支援することによって。感情をよりよく認識し、彼らが行うことの意味を再構成する賢い方法を見つけ、最適な対応を前もって計画すること。