目標を達成するための5つのステップの計画
週末のやることリストから項目を横切るような小さなことでも、転職のような大きなことでも、何かをすることを誓ったことがありますか？
時々、私たちが本当に達成したいことが私たちにとって非常に重要であるとき、それらは私たちが始めるのを妨げることができるレベルの不安を実際に誘発する可能性があります。また、私たちの目標を想像するときに感じる純粋な興奮は、圧倒される可能性があります。そして時々、私たちはなぜ私たちが先延ばししているのかまだ理解していないかもしれません。
あなたの感情が何であれ、それらに対処する方法があり、 あらゆる目標を達成できる絶対確実な計画を作成する 。あなたがしなければならないステップを分解するだけでなく、あなたの目標に伴う感情に対処するためのステップを構築する計画を作成することによって、あなたはそのやることリストを消すか、キャリアに着手するあなたの道にいるでしょうあなたはいつも欲しかった。何をすべきかは次のとおりです。
1.目標を定義します。
まず、達成しようとしていることを明確にします。大きく考えるだけでなく、測定可能な方法で考えます。あなたは細部に迷うことを望まないが、あなたは具体的になりたい。たとえば、体を鍛えたい場合は、「火曜日、水曜日、木曜日に12回のジャンプジャックと6回の腹筋運動、20回の腕立て伏せをします」と言う代わりに、次のようなことをするほうがよいでしょう。 「私は週に2回運動します。」
2.目標を3つの主要なコンポーネントに分解します。
包括的な目標が決まったら、それを実行するために必要ないくつかのことについて考える時が来ました。たとえば、あなたの目標が大学院に入学することである場合、それを達成するためにあなたが取らなければならない3つの主要なステップがあります：勝利の個人的な声明を書くこと、良いテストスコアを取得すること、そしてあなたのアプリケーションをまとめること。これらの3つの主要なコンポーネントを特定することで、関係する内容の概要を確認し、当て推量と不安の一部を取り除くことができます。これで、正確に何をする必要があるかを確認できるようになります。のガイドライン 三 コンポーネントはまさにそれです：ガイドライン。つまり、目標のコンポーネントがわずかに多いか少ない場合は、まったく問題ありません。アイデアは、プロジェクトの範囲を文書化するために本当に時間を取っていることを確認することです。そうすることで、手順を完了するのにふさわしい時間、精神的なスペース、および後戻りを自分に与えることができます。
3.3つのコンポーネントのそれぞれの下にサブタスクを追加します。
次に、目標の各コンポーネントを達成するための小さなサブタスクをリストします。これを行うことで勢いが増し、前もって計画を立てることができ、やることリストを提供して、進行中に行っているすべてのハードワークを打ち消すことができます。大学院の例では、サブタスクは次のようになります。
コンポーネント＃1：勝利の個人的な声明
事前に書き、アイデアを書き留める
ドラフトを書く
ドラフトを読むには、友達/家族/コーチを選択してください
フィードバックを取得して修正する
コンポーネント＃2：良いテストスコア
独学
カプランにサインアップ
カプランに参加する
勉強を続ける
テストのために座る
コンポーネント＃3：アプリケーション管理者
学校と締め切りのリストを作成する
推奨者を特定します。彼らに推薦状を求める
完全なオンラインまたは紙の申請
学校が受け取ったすべての資料を確認する
これらすべてを事前に検討することの利点は、「進むにつれてそれを補う」必要がないことです。あなたは今、一歩下がって、あなたの目標のプロジェクトプランナーになるために少し時間を取っています。
4.タスクをタイムラインに整理します。
目標の達成に何が関係しているかが正確にわかったので、実際にリストしたすべてのステップをタイムラインに入れます。まず、この目標を達成する期間を決定します。これは6か月のプロセスですか、それとも6週間のプロセスですか。これについて現実的に考えてください。各タスクにかかる時間と、これからの空き時間を考慮に入れてください。次に、タスクをタイムスロットに整理し始めます。最終的な結果は次のようになります。
次に、これらの感情に対処するために、いくつかのセルフケアイニシアチブを重ねます。
そして最後に、これらのセルフケア戦略をタイムラインに追加します。
これを行うことはあなたの不安を減らすだけでなく、それはまた目標達成のプロセスを楽しくします。必要な数のセルフケア戦略を追加できます。いくつかのアイデア：
- 15分の完全な静かな時間を計画します。
- あなたの人生の人々にあなたとのマイルストーンを祝うのを手伝ってくれるように頼む。
- チョコレートケーキに身を任せます。
- デジタルデトックスで充電します。
あなたの次のステップは何ですか？
5つのステップのプロセスが完了したので、次のステップを理解するときが来ました。達成する必要のある目標を振り返る時間を確保する場合でも、計画を完了するためにカレンダーで時間を作る場合でも、そのボールを転がすために何をする必要があるかを理解してください。
私のオンラインワークシートを自由に使用してください。そこでは、読者が設定している目標を時々覗き見して見ることがあります。私はこれらを見るのが大好きで、このように手伝うのが大好きです。
Q＆A
詳細を知りたい場合は、最近の目標達成ウェビナーからいくつかのQ＆Aを確認することもできます。
Q：感情がわからない場合はどうなりますか？
感情が何であるかわからない場合は、心理学者として、それも情報だと思います。私にとって、それは人が圧倒されていると感じているかもしれないことを示唆しているでしょう。ですから、目標について話してもらいたいと思います。それを少し言葉で表現するのに役立つこともありますが、それはあなたがカレンダーに計画していることかもしれません。私たちの感情が何であるかわからないときは、ただ振り返るのに良い時期です。
Q：目標が長期的で不定形である場合はどうなりますか？
長期的な目標は素晴らしいです。私はこの計画を5年もずっと使ってきました。アモルファス部分の場合でも、焦点を絞って少なくとも3つのことを考え出し、少なくとも3つのコンポーネントが存在することがわかっている必要があります。たとえば、それがバランスの取れた満足のいく人間であるように見えても、「まあ、それは私にとって、健康であり、関係にあり、ボランティアを通じて私のコミュニティに還元することを意味します」と言うことができます。いずれにせよ、あなたは無定形のものを何でも取り、あなたがあなたの計画の一部を作り、それらのものを実現するために努力することができる3つのコアなものを思い付くことができます。
Q：時々私は自分の目標に夢中になり、自分の社会的サークルとのこの接触を失い、一種の孤立感を感じます。
あなたの障害を知ることは良いことです。今、あなたはあなたの友人を巻き込むセルフケア戦略を加えることによってこれを防ぐことができます。ソーシャルサークルを招待して、進行状況を祝うことで、ソーシャルサークルをプロセスの一部にします。
Q：長期的な目標を達成するための戦略は何ですか？
6か月のタイムラインの目標について話している場合、実際には、次の6か月のいつか、あなたの人生にカーブボールを投げる何かが起こることを計画できます。実際、そうすべきですよね？人生は私たちにカーブボールを投げることになっています—それがそれを楽しくエキサイティングに保つものです。だから私はあなたをお勧めします、 実際にタイムラインを作成したら、それを壁に貼ってください。
そうすれば、必然的にそうなるであろうあなたの心がさまよう場合、あなたのタイムラインはあなたの焦点をあなたに戻します。タイムラインを本当に魅力的なものにすることをお勧めします。心理学者として、私たちが使用する色、スペースの整理方法、紙の整理方法は、タイムラインを順守し、楽しいと感じ、整理されていると感じるのに役立つことを知っています。
そして私はまた人々が説明責任の相棒を持っていることを提案します。友人や家族を選んで、その説明責任を強化するために、次のように尋ねてください。「私は目標に着手する予定で、本当に6週間欲しいので、これから6週間一緒にランチを計画してくれませんか。 -週のチェックイン？」そうすれば、それはカレンダー上にあります。時々それは人々を助けます。
Q：途中で目標を変更する必要がある場合はどうなりますか？
自由に変更してください。実際、意図的に変更することで、人々は自分が行っている変更を認識して所有することができるため、整合性があり、順調に進んでいるように感じる計画を立てることができます。
このブログを楽しんでいただけたでしょうか。あなたの目標とそれをどのように使っているかについて、コメントセクションに私を投稿してください。これらの手順を説明する私のビデオを見たい場合は、私のYouTubeチャンネルでチェックしてください。おかげで、あなたの目標を達成するためにあなたのすべてが最高であることを願っています！
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