毎日の畏怖の念を求める驚くべき力

’【座っている間】天文学者が講義室で拍手喝采を浴びているのを聞いた。どれほど早く、説明がつかなくなり、私は疲れて病気になりました。立ち上がって滑るまで、私は一人でさまよい、神秘的な湿った夜の空気の中で、そして時々、星を完全に沈黙して見上げました。 "—ウォルトホイットマン（" The Learn’d Astronomer "from 草の葉、1867年版）

新しい研究によると、屋外で15分間歩く（少なくとも週に1回、8週間）ときに意識的に「自分よりも大きい」ものに注意を向けると、畏怖の念が生まれます。これは、前向きで向社会的な感情を高め、ストレスを軽減する傾向があります。 。この研究（Sturm et al。、2020）は、9月21日に査読付きジャーナルに掲載されました。 感情 .

この研究は、新しい経験または「すごい！」に対して畏敬の念を育むことの心理生理学的利点に関連する証拠の増加するボディ（ここ、ここ、ここ、ここ）に追加されます。自分から注意をそらし、より小さな自己感覚を促進する瞬間（つまり、「小さな自己」）。

この8週間の研究中に、UCSFの記憶と老化センター（MAC）とグローバルブレインヘルスインスティテュート（GBHI）の筆頭著者であるVirginia Sturmと同僚は、外を15分歩く前に畏敬の念を求めるよう促された高齢者が報告したことを発見しました同じ量（またはそれ以上）歩いたが、歩きながら「畏怖の念を起こさせる瞬間」を外に向けるように指示されなかった対照群よりも、日常生活における前向きな感情と苦痛が少ない。

以下は、研究参加者の1つのコホートに与えられた「畏怖の念」の指示からの抜粋です。

’正しい見通しで、畏敬の念はほとんどどこにでも見られますが、それは物理的な広大さと目新しさという2つの重要な特徴を含む場所で発生する可能性が最も高いです。これらの場所には、背の高い木々が並ぶ小道のような自然環境や、高層ビルが立ち並ぶ街路のような都市環境が含まれる可能性があります。どこを散歩するにしても、これら2つの一般的なガイドラインは、畏敬の念を起こさせる瞬間を見つける機会を増やすはずです。.’

カリフォルニア大学サンフランシスコ校ワイル神経科学研究所の神経学、精神医学、行動科学の准教授である主執筆者のシュトゥルム氏は、「否定的な感情、特に孤独は、高齢者、特に75歳以上の成人の健康に悪影響を与えることが十分に立証されている」と述べた。ニュースリリース。 「ここで示しているのは、非常に単純な介入（本質的には、エネルギーと注意を内向きではなく外向きにシフトすることを思い出させるもの）が、感情的な幸福の大幅な改善につながる可能性があるということです。」

歩くこと自体が主観的な幸福を高めることができますが、この研究は、意識的に自分の意識を自分から遠ざけるという追加のボーナスに焦点を当てました。

エキゾチックな場所（日の出のキリマンジャロの雪に覆われた山頂など）で驚くほど壮大な何かを目撃する必要はありません。畏敬の念は、あなたが見落としているか、しばらく訪れていないかもしれないあなたの家の近くの人里離れた場所で起こる可能性があります。

不思議な感覚を感じることは、しばしば研究者が「小さな自己」と呼ぶものに関連しています。 2015年、カリフォルニア大学アーバイン校のPaul Piffは、「畏敬の念、小さな自己、そして向社会的行動」という研究を発表しました。この研究により、研究参加者は、そびえ立つ木立を見つめながら畏怖の念を感じるようになりました。 、バークレーキャンパス近くの高さ200フィートのタスマニアユーカリの木は向社会的行動を後押ししました。

この研究のために、ピフは、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの創設ディレクターであり心理学の教授である上級著者のDacherKeltnerと協力しました。ケルトナーは、畏敬の念に関連した理論と研究の世界的に有名なパイオニアです。で ニューヨーク・タイムズ 記事「なぜ私たちは畏怖を経験するのですか？」PiffとKeltnerは彼らの（2015）畏怖の研究について説明しています：

’私たちの調査によると、美しい背の高い木々に囲まれているなどの畏怖の短い経験でさえ、人々は自己陶酔的で権利がなく、人々が互いに共有する共通の人間性にもっと順応していると感じるようになります。私たちの社会生活の大きなバランスをとる行為において、自己利益の満足と他者への懸念との間で、畏怖のつかの間の経験は集合の観点から自己を再定義し、私たちの行動を私たちの周りの人々のニーズに向けます.’

各散歩の後にジャーナルエントリに記入することに加えて、「畏怖の散歩」をする力に関する最新の研究（2020）は、参加者に、各散歩の開始、中間、および終了時にいくつかの自撮り写真を使って屋外の散歩を記録するように求めました。

研究者が驚いたことに、自撮り写真を分析したところ、畏敬の念を抱いた人々が写真に写っている様子や笑顔の大きさに目に見える変化が見られました。 8週間の研究を通して、定期的に畏敬の念を経験した人々は、自分撮りで自分自身を小さくし、背景の自然環境により多くのスペースを捧げました。彼らはまた、より大きな笑顔を示しました。

「畏敬の念の重要な特徴の1つは、私たちが「小さな自己」と呼ぶものを促進することです。これは、自分自身と周囲の世界の全体像との間の健全な釣り合いの感覚です」とSturm氏は述べています。 「正直なところ、私たちは参加者の自撮り写真のこの特定の分析をひばりで行うことにしました。文字通りカメラで感情的に健康な小さな自己を作成する畏敬の念を文書化できるとは本当に思っていませんでした！」

Sturmは、この研究のためにDacherKeltnerとも提携しました。 9月21日のニュースリリースで、彼は、さまざまな異なる状況で、より小さな自己感覚を感じることが起こり得ることを再確認しました。畏怖は自然界でのみ発生するのではありません。

「畏敬の念は、自然、芸術、音楽など、自分よりもはるかに大きく、すぐには理解できない何かに気づいたこと、または式典、コンサート、政治行進などの集団的行為に巻き込まれたことによって引き起こされる前向きな感情です」とケルトナー前記。 「畏敬の念を経験することは、時間の感覚の拡大や寛大さ、幸福、謙虚さの感覚の向上など、多くの利点に貢献することができます。」