あなたが永久に食べ過ぎを止めるのを助けるための異常な観察

ある時点で、過食に真剣に苦労しているほとんどの人は、それが生涯の問題になると言われています、そして彼らができる最善のことはそれを管理する方法を学ぶことです。したがって、私は人々が立ち止まるのを助けるための最初のステップは、これが必ずしも真実ではないことを彼らに納得させることだと思います。以下では、私の主張を明確にするために、3つの珍しい観察結果を共有します。

まず、倫理的な理由で食事療法を行う人々の場合を考えてみましょう。 たとえば、ビーガンや正統派ユダヤ人。どちらの場合も、以前に特定の食べ物に夢中になり、後でそれが間違っていると判断した何千人もの人々を指すことができます。どちらの場合も、ほとんどの場合、コミットメントを無期限に維持できます。したがって、少なくとも、食べ物やおやつが不道徳な選択になると、突然それをあなたの人生から根絶することが可能になると結論付けることができます。

次に、過食が十分に重要でない場合、食事に突然、根本的、永続的な変更を加えることが完全に可能であることをさらに説明するために、クレイジーな思考実験を行いましょう。 この実験をスキップしないでください。ほんの一瞬のことです。そうすれば、一生覚えておくと約束します。 （それはあなたの見方や難しい食べ物に対する自己効力感を永遠に変える可能性があります。）

最近食べ過ぎているおやつを思い浮かべることから始めましょう。あなたの好きながらくた。次に、あなたが心から愛している人のことを考えてください。おそらくあなたの息子またはあなたの娘、あるいはおそらく配偶者、兄弟、親、または最愛のペット。あなたの人生に今あなたが心から愛している人がいないなら、あなたが気にかけているロールモデルや有名人を考えてみてください。

先に進む前に、本当に特別な人のことを考えていることを確認してください そして あなたの最善の努力にもかかわらずあなたが食べ過ぎがちないくつかの特別な御馳走。それらを手に入れましたか？良い。

今度は、邪悪な独裁者があなたが選んだ人をストーカーしていると仮定し、この暴君はあなたにねじれた選択を提示します：彼はあなたの特別な人を永遠に見続けますが、あなたが棄権する限り、彼は決して彼らに接触したり、影響を与えたり、害を与えたりしませんあなたが最後の息を吸うまで、検討中の治療をしてください。しかし、もしあなたが再びふけるなら、どんなに遠く、どんなに少量でも、どんな状況でも、邪悪な独裁者はあなたの愛する人を誘拐し、彼らの残りの人生のために刑務所に入れます。あなたは、あなたがただ「抵抗できなかった」ただ一つの耽溺があなたの非常に特別な人から彼らの自由を永遠に奪うことに単独で責任があったことを常に知っているでしょう。

この独裁者は彼の後ろに国全体の資源を持っているので、当局は彼を止める力がないことを忘れないでください。ザ・ のみ あなたの特別な人を安全に保つ方法は、この御馳走をもう一口食べたり飲み込んだりすることを完全に控えることです 永遠に 。結果が非常に深刻であるため、それがヒ素であるかのように、あなたは文字通りあなたの人生の残りの間それを避けなければならないでしょう。

あなたならどうしますか？簡単ですよね？あなたが十分に気を配るとき、どんなレベルの不快感にも耐えます 永遠に 渇望がどんなに強くなっても、突然あなたの力の範囲内になります。私はあなたがこの状況であなたの言葉を守るだろうとほとんど疑いを持っていません。

第三に、性格の力を考えてみましょう。 私はよくチョコレートを食べ過ぎている人について話すことでこれを説明します。多くの人が、そうでないよりも数日多く食べていると報告しています。通常、これらの人々はチョコレートを完全に諦めたくありません。彼らは何らかの方法でそれを緩和したいと思っています。

私は偶然、これらの人々に正反対の影響を及ぼしているように見える同じ質問の2つの異なる形式を発見しました。「週末にチョコレートを食べただけだとしたら？」 「週末に2オンスのチョコレートしか食べないような人になれませんか？」

最初の質問は呼び出すようです 恐れ 。 「いや、そんなことはできなかった。チョコレートは美味しすぎて、誘惑は強すぎる」と人々は言う。

しかし、2番目の質問は彼らのパラダイムを変え、ほとんど奇跡的に目標を達成できるように思われます。 「そうだね、そういう人になれるかもしれない」と彼らは言う。それから、誘惑されたときはいつでも「私は（空欄を埋める）ような人になりつつある」と繰り返すように指示します。そうすれば、私の経験でより高い成功率が得られます。

これは、無数の不文律で行動を管理することにすでに慣れているためです。たとえば、ウェイトレスがチップを見ていなかったときに、誰もあなたに会わなかったとしても、食堂のテーブルで10ドルのポテトチップスを受け取ったことはないかと自問してみてください。ほとんどの人は質問自体に腹を立てています。 「私は泥棒ではありません！」彼らはレトルトします。 「私は決して盗むことはありません！」

私はこれらの種類のステートメントを「キャラクタールール」と呼んでいます。彼らは、私たちが「Xを行うような人ではない」ため、または私たちが です Yをするような人 . 決定が少ないということは、誘惑を管理するために必要な意志力が少ないことを意味します。したがって、特定の種類の人になることを決定したときに、食事を含む行動を調整するのがはるかに簡単になります。

私は ない これはどれも簡単だと言っています。過食は非常に確立された、一見自動化された行動連鎖になる可能性があります（そしてしばしばそうなります）。私は何ですか 食事を恒久的に変えることは完全に可能であり、私の経験では、私たちの文化で非常に一般的な「過食は慢性的で生涯にわたる問題」の精神に屈することを避けることが重要です。