このホリデーシーズンの積極性の力を解き放つ

休日は私たちに喜び、興奮、または鬱病をもたらす可能性があります。私たちの多くは、冬の天候に引きずり込まれたり、過去のクリスマスの幽霊に悩まされたりしていると感じています。または、笑顔のファサードの下で私たちの本当の気持ちを覆い隠して、今年のこの時期は明るいはずだと感じてください。

研究は、私たちの態度が私たちの健康と幸福にどれほど深く影響するかを示しています。 ErikaRosenbergとPaulEkman（2001）が、怒りの表情と心筋虚血（心臓病患者の異常な心臓反応）との関係を研究したとき、予想通り、敵対的な「タイプA」の行動は私たちの心臓に有毒であることがわかりました。しかし、彼らはまた何か他のものを発見しました—不健康な心臓反応と偽の笑顔の間の同様に強い関係。

私たちは優しすぎるために代償を払います。偽の笑顔は他人をだますかもしれませんが、私たちの体をだますことはできません。ローゼンバーグとエクマンの研究は、ふりをすること、つまり、黙認する笑顔の下で私たちの欲求不満を抑えることは、私たちを過度のストレスにさらすことを示しています。

一方、本当のポジティブな感情は、私たちがより健康で、幸せで、より成功するのに役立ちます。心理学者のバーバラ・フレドリクソンが発見したように（2002、2003、2009）、喜び、高揚、感謝、愛の感情が免疫システムを強化し、身体を健康にし、ビジョンを広げ、リソースを構築します。ポジティブな感情は、私たちがより明確に見て、新しい可能性を発見し、私たちの生活や仕事で私たちをサポートしてくれる他の人々とのつながりを築くのに役立ちます。フレドリクソン氏によると、繁栄するためには、少なくとも3対1の比率が必要です。つまり、毎日3つのポジティブな感情体験と1つのネガティブな体験が必要です。

よりポジティブな体験を意識的に人生に組み込むことで、このホリデーシーズンの人生におけるポジティブな力を高めることができます。まず、次のことができます。

• 一時停止し、深呼吸して、あなたの周りの美しさに集中してください
• 瞑想する
• 自然の中で時間を過ごす
• 好きなことをする
• 時間をかけて感謝します
• 遊びの時間を作る
• 感動的な本を読んでください。
• 笑い
• 運動
• 愛する人と時間を過ごし、そして本当にそこにいる

参考文献

フレドリクソン、B。（2003）。ポジティブな感情の価値。 アメリカンサイエンティスト、91、 330-335.

フレドリクソン、B。（2009）。 陽性。 ニューヨーク：スリーリバーズプレス。

Fredrickson、B。＆Joiner、T。（2002）ポジティブな感情は、感情的な幸福に向けて上向きのスパイラルを引き起こします。 心理学、13、 172-175.

Rosenberg、E。L.、Ekman、P。E.、Jiang、W.、Babyak、M.、Coleman、R。E.、Hanson、M.、O'Connor、C.、Waugh、R。、＆Blumenthal、J。A.（2001）冠状動脈疾患の男性における怒りの表情と一過性の心筋虚血との関連性。 感情、1 , 107-115.

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Diane Dreherは、ベストセラー作家であり、ポジティブ心理学のコーチであり、サンタクララ大学の教授です。彼女の最新の本は あなたの個人的なルネッサンス：あなたの人生の本当の呼びかけを見つけるための12のステップ。

彼女のウェブサイトwww.dianedreher.comにアクセスしてください