行動を変えたいですか？あなたの「はい」を見つけてください！

この短い実験を試して、次のことを自分に言い聞かせてください。ジャンクフードを食べるのをやめたい。子供たちに怒鳴るのをやめたい。自分ではコントロールできないことを心配するのはやめたい。 （あなたの人生により関連性があるかもしれない行動を自由に置き換えてください。）

あなたが自分自身にこれらのことを言うとき、これがあなたの体でどのように感じるかに注意してください。あなたはきつくてくびれていると感じますか、それとももっと開放的で広がりを感じますか？あなたはこれらの習慣を変えるためにやる気と活力を感じますか、それとも立ち往生したり、閉鎖されたり、あるいは罪悪感や恥ずかしさを感じたりする傾向がありますか？

今、これらのステートメントを試してみてください（そしてあなたの人生に関連する行動に合うようにそれらを自由に変更してください）：私は輝く健康と全体性をサポートし、養う食品の選択をすることを約束したいと思います。子供たちが深く支えられ、大切にされていると感じられるように、子供たちを親にしたいと思っています。私は自分の人生の貴重な現在の瞬間をできるだけ多く完全にやりたいと思っています。

あなたがこれらのことを言うとき、これがあなたの体でどのように感じるかに注意してください、そしてこれらのステートメントを作ることがどのように感じるかについてあなた自身に上記と同じ質問をしてください。たぶん、これらの最初と2番目のステートメントはあなたにとって異なるトーンを持っています。

この実験をさらに単純化するために、「いいえ」という言葉を何度か大声で言い、あなたの体で何が起こっているかに気付くかもしれません。ここで、「はい」という言葉を数回言います。ほとんどの人にとって、前者は何かに抵抗したり拒絶したりする感覚があり、収縮して閉じているように感じますが、後者はより活気があり、開放的で希望に満ちたものを受け入れたり、それに向かって動いたりする感覚があります。

「はい」に焦点を当てる

研究者で健康心理学者のケリー・マクゴニガルの仕事によると、あなたが「はい」と言えることに焦点を当て、あなたの人生であなたにとって重要な何かを反映する価値に基づくコミットメントを選択し、何かに対して前向きな行動を取ることがより効果的です何かにノーと言ったり、不満な行動をやめようとするよりも、行動を変える方法。 言い換えれば、あなたが望むものにコミットすることは、あなたが望まないものに抵抗しようとするよりも強力です。

この変化は単純に聞こえるかもしれませんが、特に難しい行動を変えたいということになると、多くの人にとって新しい考えです。不快または望ましくないものに抵抗し、押しのけ、そして戦いたいのは人間の本性です。さらに、私たちが役に立たない行動に従事するのをやめることができないとき、自己批判的であり、自分自身を打ち負かすことは一般的です。私たちが自分自身に懸命に取り組んでいる場合、これは私たちが私たちの目標に固執するのに役立つと思うことがあります。研究者のクリスティーン・ネフ博士によると、この研究は、行動変化の手段として、自己批判に対する自己同情の力を支持するために非常に説得力があります。

私は、10代から大学時代の初めにかけて、食べ物との非常に不健康な関係と否定的な身体イメージに苦しんでいたことを知っています。私は過食症になり、それから私の食事を制限することによって自分自身を罰しようとします。ジャンクフードをなくして体重を減らすという目標に固執できなかったとき、私は自分を怒らせて恥ずかしい思いをしました。それからある日、私は自分の焦点と目標にどのように近づいているかを完全に変えた本を読みました。それは有酸素運動の利点についての本であり、否定的な行動を排除しようとするのではなく、肯定的な行動を追加することによって、より健康で強くなることへの私の興味を刺激しました。

この新しい行動（運動）を自分の生活に取り入れようとすると、食べ物との闘いはなくなり始めました。私はもはや自分自身と戦うことはなく、一日中常に「いいえ」と言うことに集中していませんでした。代わりに、私は自分が意味を持ち、楽しんだことに対して「はい」と言っていました。私の人生の他の大きな変化を振り返ると、彼らも「いいえ」と言うのではなく、何かに「はい」と言って、自分が何かをするのを止めようとしました（それはしばしばうまくいきませんでした）。

あなたのYESを見つける

ですから、今日のあなたの人生であなたがイエスと言うかもしれないことを自問することを勧めます。うまくいかないことを止めようとする代わりに、あなたにとって非常に重要な価値を包含するあなたの人生に何を追加することができますか？たとえば、夜にテレビを見たり携帯電話で遊んだりするのをやめようとする代わりに、子供やパートナー、友人と毎晩30分の充実した時間を追加することに集中し、それがあなたの経験をどのように変えるかに気付くかもしれません。テレビ。

始めるために自分自身に尋ねることができるいくつかの質問があります：

あなたはあなたの人生で「はい」、「後を追う」、「創造する」、「育てる」と何を言いたいですか？

あなたの理由は何ですか？なんで、これが大事なの？それはあなたがあなたの人生をどのように生きたいかについてのあなたの最も深い価値観にどのようにつながりますか？

あなたは今日何ができるか、そしてあなたの長期的な価値観と一致する、あなたが毎日どのような小さく、具体的で献身的な行動をとることができるか（質問2から）。

あなたの内なる対話（あなたの頭の中のその声とあなたが一日中あなた自身に言うこと）はあなたの長期的な目標をどのようにサポートし、あなたが苦労しているときに自己思いやりを持っているでしょうか？言い換えれば、人生の中で何かに「はい」と言おうとしていて、時には挫折を経験している良い友達にあなたが言うことを想像してみてください。それは支援的で励みになります。そのように自分自身に話しかけてみてください。

注：この記事は、PsychCentralのWorld of PsychologyBlogで最初に公開されました。