眠れない？これを飲む

寝苦しいですか？私たちの多くはそうします。良いニュース？での研究 アメリカンジャーナルオブセラピー 240 mL（約1カップ）のチェリージュースを1日2回飲むと、睡眠時間と睡眠効率が向上することがわかりました。 ¹

なぜさくらんぼが役立つのですか？タルトチェリーには、人間の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに重要な分子であるメラトニンを含む高レベルの植物化学物質が含まれていることが報告されています。

チェリージュースはまた、脳内の心地よい化学物質であるセロトニンに関連するトリプトファンの利用可能性を高めます。しかし、いくつかの研究はまた、チェリージュースを炎症の軽減に関連付けており、これが部分的に改善の原因である可能性があります。炎症は痛みや炎症を引き起こし、目を覚まし続けます。 ²

別の研究では、参加者にプラセボまたはチェリージュースを7日間与えました。 ³ この研究では、総メラトニン含有量がチェリージュースグループで有意に上昇していることがわかりました。ベースライン試験とプラセボ試験でジュースを飲まなかった人の場合、睡眠に違いはありませんでした。また、チェリージュースを飲んだ人の就寝時間、総睡眠時間、睡眠効率が大幅に向上しました。

人々がよりよく眠れるようにする方法を見つけることは、私たちの気分、食欲を調整し、決定を下す上で全体的に非常に重要です。私のクライアントは、食欲に苦しみ、より感情的な食事をし、ぐっすり眠れないときは食べ物について無意識に決断することがよくあります。

2. Quinlan R、Hill JA断続的な運動後の回復を助けるタルトチェリージュースの有効性。 Int J SportsPhysiolPerform。 2019年10月15：1-7。土井：10.1123 /ijspp.2019-0101。

3. Howatson G1、Bell PG、Tallent J、Middleton B、McHugh MP、Ellis J.メラトニンレベルと睡眠の質の向上に対するタルトチェリージュース（Prunus cerasus）の効果。 Eur JNutr。2012年12月; 51（8）：909-16。土井：10.1007 / s00394-011-0263-7。 Epub 201110月30日。