あなたがマインドフルネス瞑想を実践したとしましょう？
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「私は車の中で、運転手が彼女のスペースから戻るのを待っていました。そして、彼女がやった瞬間、その男は引き込みました。私は彼が私の場所をとったとは信じられませんでした！発煙していた。私はしばらくの間場所を見つけようとしていました。それで私は車から飛び降りて彼に駆け寄り、彼の窓に拳を打ちました。彼はただそこに座って私に指をくれた！私はグラスを叩き続け、彼に呪いをかけた。彼は窓を開けたり出たりしませんでした。突然、彼は小物入れに手を伸ばした。パニックになりました。私はできるだけ早く走った。しかし振り返ると、私は彼が車から出て、彼の携帯電話を上げて私をビデオ撮影しているのを見ました。それはすぐに私にレッスンを教えてくれました。何してたの？」 —ブラッド
私たちの怒りの瞬間は、ある種の内面の痛みと相まって、知覚された脅威から進化します。ほんの一瞬のうちに、ブラッドは衰弱し、抑圧され、無力で、軽蔑され、だまされたと感じました。他の運転手が彼の小物入れに手を伸ばしたときだけ、戦いたいというブラッドの願望は飛行を求めることにシフトしました。そしてその瞬間だけ、ブラッドは彼の怒りの破壊的な可能性をさらに認識しました。ですから、代わりに、ブラッドがマインドフルネスとマインドフルネス瞑想を実践していたと想像してみてください。
近年の研究は、感情的および肉体的幸福を改善するためのマインドフルネスおよびマインドフルネス瞑想の有効性を支持しています。たとえば、マインドフルネスに基づく介入は、個人がうつ病（Sunquist、Lilja、Palmer、et.al.、2014）、不安（Hogi、Bui、Marques、et。al。、2013）のストレスや身体的病気に対処するのを助けるために使用されてきました。高血圧（Hughs、Fresco、Myercough、et。al。、2013）および痛み（Sharon、Maron-Katz、Simon、et。al。、2016）として。
マサチューセッツ総合病院でのある研究では、全般性不安障害（GAD）と診断された個人を対象に、マインドフルネスに基づくストレス低減プログラムの影響を評価しました（Holzel、Goge、Greve、et。al。、2013）。彼らは参加の前後にfMRIを実施し、1つのグループは8週間のMBSRプログラムに参加し、別のグループは障害に関する教育を受けました。 fMRIデータは、MBSRを受けた人にとって、扁桃体と感情的調節に関与する脳の他の領域との間に、より大きな接続性があることを示しました。
過去数年間、私はクライアントが破壊的な怒りを健康的な怒りに変えるのを助けるための私の実践の一部として、マインドフルネスとマインドフルネス瞑想を統合してきました（ゴールデン、2016年）。他のアプローチと組み合わせて使用すると、非常に効果的であることがわかりました。
正式なマインドフルネスの練習では、目を閉じて静かな場所に座って呼吸に焦点を合わせることがよくあります。これには、息を吸ったり吐いたりするときに、鼻孔での呼吸や胸や腹部の動きを感知することに焦点を当てることが含まれる場合があります。さらに、それはあなたの注意を訓練することを含みます、それであなたが思考、感情または感覚を認識するとき、私たちはあなたの注意をあなたの呼吸にそっと向け直します。
非公式の練習はあなたの内部の心身の状態を観察するために一日中少し時間をとることを含むかもしれません。たとえば、気を散らすことなく体験の詳細に焦点を合わせて、食事をしているときに気を配ることができます。あなたは友人との会話の中で、彼または彼女が言っていることを本当に聞いて、マインドフルネスを練習するかもしれません。同様に、あなたはあなたがあなたの近づいている日であると反芻するのではなく、シャワーを浴びている間あなたの経験の詳細に注意を払うかもしれません。
マインドフルネスの実践は、私たちが自分の考え、感情、体の感覚を「過度に識別」することなく観察するのに役立ちます。これは、それらを私たちを定義しない内部イベントとして認識することを意味します。むしろ、私たちは、私たちの心と体から発生する情報、それらに反応することなく観察できるメッセージなどの内部イベントを見ることを学びます。マインドフルネスは、注意を向ける方法、時期、場所を選択できることを強調しています。
ブラッドの状況では、マインドフルネス瞑想の継続的な実践が、彼の身体的興奮をすぐに認識するのに役立った可能性があります。これは、より速い呼吸と胸と顔の緊張によって明らかになります。マインドフルネスの実践は、健康的な怒りに不可欠な能力、つまり、この経験に反応するのではなく、一時停止して受け入れ、熟考する能力を彼に提供します。
マインドフルネスを実践することは、ブラッドがリラクゼーションエクササイズを実践することによって達成される身体的落ち着きを呼び起こす信号として彼の身体的覚醒を使用して彼の体にマインドフルになるのを助けたかもしれません。彼が落ち着きを取り戻したら、継続的なマインドフルネスの実践は、彼が脅威の経験を認識し、駐車スペースを失うことによって本当に脅威にさらされたかどうかを考えるのに役立ちました。
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