何も言わないとき

テキサスの98度の夏の日、私は1週間前に10代の娘を亡くした友人と外に座っていました。数ヶ月前、私は自分の携帯電話をじっと見つめて、夫が自動車事故で亡くなったときに妊娠5か月だった別の友人に電話をかける方法を見つけようとしていました。私が書いているとき、私はテキストメッセージを介して、さらに別の友人が彼女が何年も作ろうとしていた赤ちゃんを失ったことを知りました。

そして、この2週間、制度的人種差別に反対するデモが猛威を振るう中、私は色の友人の隣にぎこちなく黙って座っていました。

言葉がないこの瞬間に私は何を言うことができますか？

心理学者として毎日、私は静かに座って、新しい悲劇が患者の口から出てくるのを聞き、何を言うべきか、本当に彼らを助けることができるかどうかについて自分自身の不確実性に悩まされています。

私は、言葉が重要ではないことを非常にゆっくりと学んでいます。

私は沈黙を保つことを選択していません—それから遠く離れています。私は自分の存在と話すことを学んでいます。現れるために。目撃する。初期の精神力動思想家がそれを呼んでいたように、単にスペース、コンテナを保持するために、他の人が彼らの痛みを経験するために。

友人が悲惨な感情的な痛みで私たちのところに来るとき、私たちは通常、それを直したいという強い「立ち直り反射」を感じます。私たちの脳は問題を認識しており、それを解決したいと考えています。

何万年も前、私たちがサバンナを歩き回っていたとき、生き残るためには、何かが正しくないという最初の兆候でそれを一段と上げる能力にかかっていました。これは私たちの脳をラス・ハリスが問題解決マシンと呼ぶものに形作った。

どのようにして問題を取り除きますか？簡単、あなたはそれらを解決します。そして、論理は進みます、あなたはソースを見つけてそれを壊すことによって痛みを取り除きます。

しかし、あなたはどれくらいの頻度で仕事から帰ってきて、手に負えないコメントや厄介なやりとりで反芻し、パートナーや友人に苦境について不平を言いました...彼らの提案に完全な怒りを経験するだけですか？私の家の多くの議論はこのように終わります。聞いてほしい！」涙、お詫び、もっと涙。そして最終的には、抱擁、または沈黙。そもそも私が欲しかったのはこれだけです。

ソリューションとリソースの提供は、インストルメンタルサポートと呼ばれます。時にはそれは間違いなく必要です。寄付には、調整、食事の計画、葬儀の準備が必要です。そしてもちろん、不当があるときは行動するしかない。

さらに、時にはあなたの友人はあなたがそこにいる必要があるだけです。

これは感情的なサポートと呼ばれ、提供者と受信者の両方の幸福を改善するために重要です。実際、研究によれば、受け手にとって効果的であるためには、器械的支援でさえ感情的な関与を伴うべきであることが示されています。さらに、器械的サポートは、感情的な意味を伝えるため、そのプラスの効果の多くを生み出す可能性があります。

これらの事実を考えると、これらは私が彼らの痛みの中で人々と一緒に座っているときに私がすることを学んでいることです：

1.現れます。

物理的に（または電子的に）存在するだけです。何人かの患者さんに、正体不明の人が部屋の隣に座っているだけの夢を話してもらい、説明のつかない落ち着きを感じました。私たちは社会的な生き物です。存在感がすべてです。

特に遠くから、どうやって自分の存在を知らせるのでしょうか？状況によって少なくとも数語が必要な場合は、最初の一歩を踏み出します。状況を尋ねるか、簡単なテキストを撮影するか、ビデオチャットを設定します。同じ部屋にある必要はなく、派手である必要もありません。部屋の中の象、悲劇についても言及する必要はありません。 「こんにちは。私はここにいます」とあなたができるあらゆる方法で。

あなたの意図（「助けたい」）と混乱（「何を言えばいいのかわからない」）について正直に言ってください。私の経験では、人々は誤った自信よりも透明性を高く評価しています。

2.立ち直り反射に抵抗します。

感情的な苦痛を、識別可能な解決策でより管理しやすく具体的な問題に変えることによって、自分自身をコントロールしたいという衝動に抵抗してください。またはそれをあなた自身の経験と比較することによって（今はその時ではありません）。

これらの衝動は、不確実性に対するコントロールを感じるヘルパーとしての私たちの必要性から来ています。より予測可能な結果を​​視覚化できるように、痛みを具体的にしたいと考えています。私たちは、その厄介な心痛を彼らと同じようにひどくつぶしたいと思っています。他人の不快感を吸収するのを手伝いたいのなら、あなたは自分自身の不快感を喜んで座らなければなりません。

3.聞くことを学ぶ。

深く、敬意を持って耳を傾け、友だちにとって重要と思われることを頭に浮かび上がらせます。それが何を意味するのか、どのように解決するのか、次にどのような素晴らしい提案をするのかなどに飛びつきません。

アドバイスの代わりに、聞くことの後に、感情を反映し、検証し、正常化することがあります。感情は、それを引き起こした出来事がそうでなくても、状況を考えると常に理解できます。この感情は、真の共感の核心です。単純な「なぜあなたがそのように感じるのか完全に理解できます」は、誰かを「狂気」や孤独に感じさせないようにするのに大いに役立ちます。

そして、「検証」は通俗心理学の決まり文句のようなものになりましたが、あなたが感じていることを感じても大丈夫だというメッセージを送ることは、人間のつながりのまさに中心です。同様に、問題を解決したり、誰かに幸せを強制したりすることは、誤解されて孤独を感じさせるための最も早い方法です。

テキサスのあの暑い朝に娘を亡くした友人と一緒に座っていると、誰もが幸福に気づいていない中庭で、私の奥深くに何かが落ち着き始めました。私が不快な沈黙を長く引き出すほど、彼女はすすり泣き、話すことができ、彼女の痛みに言葉を与えました。

私たちは数分、または数時間そこにいたかもしれません。わからないけど、わがままな生活の中で一度はただ座ることができたから。痛みがそれ自身の条件で展開するためのスペースと時間をクリアすること。そして、あるために-人間 であること 、人間ではありません。他の誰かのために存在すること。

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