減量：タイミングがすべてかもしれない

焦点を当てていない栄養研究 何 あなたは食べますが どうやって あなたが食べる-あなたの食事行動と習慣-は、体重管理への最も現実的なアプローチを明らかにしているように見えます。そして、最新の発見 いつ あなたが食べることは大きな期待を示しています。の12月5日号に掲載された12週間のパイロット研究 細胞代謝 一貫した10時間の時間枠内で食事をスケジュールした参加者は、減量だけでなく、食事のスケジュールを守れば、腹部脂肪の減少、血圧とコレステロール値の低下、血糖値の安定化も達成したことがわかりました。

この研究では、食事やカロリーの制限はありませんでした。これには、通常14時間以上の時間枠内で食事をしたメタボリックシンドロームの19人が含まれていました。 （ただし、一部の参加者は、単に時間制限のために、食べる量が少ないと報告しました。）メタボリックシンドロームは、腰の周りの過剰な体脂肪（「リンゴ」の形）、高コレステロール、またはトリグリセリドの3つ以上の要因がある場合に診断されます。 、高血圧、および高血糖またはインスリン抵抗性。制限された食事は、必要に応じて服用するコレステロールと血圧を下げる薬への「アドオン」ツールでした。

研究参加者は食事を抜かず、ほとんどの場合、遅い夕食を食べ、それでも10時間の時間枠を維持するために遅い朝食を食べました。たとえば、その場合、通常は午前7時に朝食を食べますが、それを午前9時または午前10時に切り替えて、午後6時または7時までに夕食を食べることを計画することができます。

限られた時間内に食べることは、各個人の概日リズム、私たちの体が細胞レベルでさまざまな方法でどのように機能するかに影響を与える体のプロセスと機能の24時間体内時計と一致するため、機能しているように見えます。不規則な食事パターンは、この自然なリズムを妨げるように見える多くの習慣の1つです。概日リズムと体重を調べた他の研究では、食べるときは何をどれだけ食べるかと同じくらい重要である可能性があることがわかっています。

理想的には、余分な体重を蓄積させてからそれを減らそうとするのではなく、体重増加を防ごうとするでしょう。しかし、それがそれほど多くの人々にとって現実的でない理由は無数にあるので、新しいソリューションが必要です。あなたの食事療法を変えて、より多くの運動をすることはあなたをより健康な人にするかもしれません、しかしどちらも長期的に減量と体重維持でほとんどの人々を助けるようには見えません。減量薬の服用や胃の手術を受けるなど、さらに抜本的な対策は、短期的な解決策であることがよくあります。体重が戻ってきます。注意深い食事や今では時間制限のある食事などの行動変容は、一貫した新しい習慣の開発を伴うため、より役立つかもしれませんが、もちろん、長期的な研究ではその有効性を確認する必要があります。